Vous brûlez plus de Calories travailler avant ou après un repas ?

Manger avant ou après que l'exercice afin de maximiser vos calories et burn fat est un sujet controversé. Certaines preuves points à exercer sur un estomac vide pour augmenter la graisse burn. Cependant, une recherche récente a montré que si vous exercer avant ou après avoir mangé, vous brûlez la même quantité de matières grasses et en calories. Le consensus général parmi les professionnels de la santé, est de manger avant d'exercer pour maximiser l'efficacité de votre séance d'entraînement et d'éviter les effets négatifs.

Brûler des calories

En 2011 la « force et conditionnement Journal » a publié un rapport concernant la brûlure de calorie d'exercice avant ou après avoir mangé. Les chercheurs ont examiné la preuve conclu que si vous exercer avant d'après que manger n'est pas grave. Combustion de matières grasses et en calories sont à peu près les mêmes dans chaque circonstance.

Effets

Promoteurs d'exercer sur un état de jeun biblocs sans glucose dans le sang pour l'énergie, le corps tourne plus vite à la graisse. Cependant, il y a des préoccupations qui accompagnent l'exercice avant de manger. Par exemple, plutôt qu'en insistant sur la graisse, le corps se tourneront vers à l'aide d'une masse musculaire maigre comme combustible. C'est contreproductif d'exercer en général car cela signifie que votre corps utilise muscle précieux comme combustible. Exercice avant un repas aussi peut être risqué pour certains, plus précisément des diabétiques, en raison du risque d'hypoglycémie. Glycémie basse peut être une situation dangereuse et peut être évitée en mangeant avant l'exercice.

Avantages

Manger avant exercice peut offrir certains avantages supplémentaires à votre séance d'entraînement. D'une part, vous pourrez travailler pour une plus longue période de temps après avoir mangé. Une étude publiée en 1999 dans le « Journal de médecine et Science dans sport et exercice » surveillé l'endurance des sportifs après avoir mangé et sans manger. Une fois les exerciseurs consomment un petit déjeuner de 400 calories trois heures avant l'exercice, ils purent exercer 30 minutes de plus que quand ils n'ont pas mangé.

Une autre étude a révélé que lorsque les individus mangent avant l'exercice, la consommation totale de nourriture pour une journée est réduite. Cette étude, publiée dans le « International Journal de Sports Nutrition et exercice du métabolisme » en 2002, diviser les femmes en quatre groupes : exercice avec une boisson contenant 45 g de glucides, exercice seulement, ingestion de glucides seuls ou sans hydrates de carbone et aucun exercice. Après la période d'exercice, les femmes ont offert un buffet où l'apport alimentaire a été suivi. Les femmes devaient aussi tenir un journal alimentaire pour le reste de la journée. Les sportifs qui ont pris à 45 g de glucides avant l'exercice mangé moins le reste de la journée de nourriture par rapport aux autres sujets.

Comment

Planifiez vos repas autour si vous souhaitez exercer. Si vous mangez un copieux repas avant l'exercice, attendre au moins trois heures avant une séance d'entraînement. Si vous prévoyez de manger un repas léger attendre deux ou trois heures avant l'exercice. Votre meilleur pari est de manger une collation environ une heure avant l'exercice. Collations santé comprennent une combinaison de glucides et de protéines, comme granola avec noix ou d'yogourt.