Sources naturelles de Zinc pour les hommes

Zinc, un minéral essentiel, joue un rôle important dans la santé des hommes tout au long de la durée de vie. Zinc régule une foule de fonctions biochimiques normales dans votre corps, y compris le maintien d'un système immunitaire sain et agissant comme une enzyme dans une variété de réactions chimiques qui ont une incidence de vos cellules, le cerveau et le développement normal. Hommes ont également besoin de zinc pour protéger le système reproducteur et réduire le risque de développer un cancer de la prostate. Naturellement, vous pouvez obtenir votre dose journalière de zinc d'une variété d'aliments.

Limites et apport de zinc

L'apport nutritionnel recommandé de zinc hommes adultes est 11 milligrammes par jour. Obtenir votre dose journalière d'aliments est la source privilégiée, mais trop de zinc dans votre alimentation peut provoquer des effets indésirables, notamment des douleurs abdominales, détresse gastro-intestinale ou une carence en cuivre. Cuivre joue un rôle dans le cellulaire et les fonctions du système nerveux. Pour éviter un apport élevé de zinc, la U.S. Food and Nutrition Board défini un apport maximal tolérable pour le zinc à 40 milligrammes par jour.

Aliments d'origine animale riches en zinc

Fruits de mer est la plus riche source naturelle de zinc et portions minimales peuvent fournir votre apport quotidien en plus certains. Six huîtres moyennes, crues, ou une portion de 3 onces, cuit, rendement 74 à 76 mg de zinc. Crabe et le homard fournissent également zinc suffisant mais à faibles doses, 4 à 6,48 milligrammes, pour une portion de 3 onces. Porc, côtes levées, la Turquie et boeuf maigre fournissent 4.22 à 8,73 mg / portion de 3 onces. Zinc est facilement absorbé dans votre corps, lorsqu'ils sont consommés d'origine animale.

Aliments d'origine végétale riches en zinc

Aliments végétaux contenant du zinc en général ont une teneur élevée en acide phytique, qui limite la quantité de zinc, que votre corps absorbe. Vous pouvez obtenir vos besoins de consommation comblés, cependant, en mangeant plusieurs portions de ces aliments tout au long de la journée dans le cadre d'un régime bien équilibré. Variétés de haricots, y compris au four, noir ou rein fournir 4,84 mg à 13,86 mg de zinc par portion de 1 tasse. Avoine, riz, pains et céréales de grains entiers ont 2,34 à 4,22 mg / portion de 1 tasse. Noix, pois, laitue, asperges et pommes de terre produisent 0,61 à 1,6 mg.

Avantages de Zinc

Zinc peut-être jouer un rôle dans la lutte contre le cancer de la prostate, le cancer plus fréquent lié cause de décès chez les hommes américains, selon les travaux de recherche financé par les États-Unis Département de Agricultural Research Service. Les résultats préliminaires suggèrent qu'exposés au zinc in vitro des cellules cancéreuses cessent division anormale prolifèrent, soit rapide. Hommes ayant des problèmes de stérilité peuvent également bénéficier d'obtenir zinc alimentaire adéquat. Selon une étude de 2009 publiée dans "Nutrition Research", apport alimentaire pauvre de zinc est en corrélation avec la qualité du sperme bas témoigne d'une analyse d'échantillons de sperme des hommes fertiles et infertiles. L'étude a révélé que des niveaux inférieurs de zinc en corrélation avec la plus faible numération des spermatozoïdes, surtout chez les sujets qui fumaient ont également été infertiles.