La longueur de foulée moyenne en course

Votre vitesse dépend de la longueur de chaque foulée et la vitesse à laquelle vous retournez pas de géant. Si vous voulez aller plus vite, vous devrez augmenter soit la longueur des enjambées ou "Stridez" chiffre d'affaires. La longueur de votre foulée dépend de votre taille, votre niveau de forme physique et de la biomécanique individuelles de votre corps. Quelle que soit la longueur de votre foulée, une cadence plus rapide des étapes de 180 à 200 par minute peut être la meilleure façon d'améliorer vos performances en cours d'exécution.

Dépendant de la distance

Des courses plus courtes distance réclament de plus longues enjambées. Aux Jeux olympiques de 1984, femmes démontré longueurs de foulée moyenne 4 pieds 10 pouces pendant le marathon et les foulées plus longs en moyenne 6 pieds 8 pouces le 800 mètres. Hommes a également eu une longue foulée moyenne pendant de plus courtes distances, couvrant une moyenne de 7 pieds 9 pouces à chaque enjambée dans les 800 mètres et une moyenne de 6 pieds et 8 pouces dans le 10k.

Facteurs de hauteur

Une analyse complémentaire de la longueur de la foulée en sprinters trouvé longueur moyenne était tributaire de la hauteur. Les notes du Coach sportif BrianMac site qui recherche dans les années 1970 a déterminé que la longueur de foulée des sprinteurs était égale à 1,14 à hauteur de 1,17 fois l'athlète. Recherches alternatives effectuées sur une synthèse, plutôt qu'une cendre, longueur de foulée piste a déterminé que la hauteur de l'athlète de 1,35 fois. Une étude publiée dans l'édition 2011 de le « International Journal of exercice Science » a confirmé que les triathlètes taller utilisée naturellement plus longues enjambées pendant la phase d'exécution de leurs courses.

Pourquoi les moyennes sont trompeuses

Déclarer une méthode pour déterminer la longueur de foulée moyenne exacte chez les humains est suspect, cependant, parce que les gens ont des approches différentes à la course. Certains athlètes d'élite aller plus vite en prenant des foulées courtes fréquemment, tandis que d'autres prennent moins d'étapes par minute mais couvrent un terrain beaucoup plus à chaque pas, tel que démontré par l'analyse des sprinters élites publié dans une édition 2011 des « Medicine and Science in Sports and exercice. » Les raisons de ces méthodes choisies de course à pied ne sont pas claires, mais ils pourraient avoir à faire avec la question de savoir si un athlète est plus habile à produire de la puissance ou dispose d'un système neuromusculaire plus réactif qui transforme les jambes au plus vite.

Plus longues enjambées exigent davantage d'énergie

Foulées plus longues ont tendance à utiliser plus d'énergie. Ainsi, monteur coureurs peuvent être en mesure de gérer des foulées moyennes plus longtemps que les coureurs moins apte. Dépend aussi de la longueur des enjambées sur la hanche mobilité et flexibilité--si vous n'avez pas une gamme complète de mouvement dans votre douille de hanche, on ne peut entrer plus en avant. Force musculaire Glute facteurs aussi en longueur de foulée. Vous avez besoin de muscles des fesses fort pour tirer votre jambe derrière vous après avoir pris un grand pas vers l'avant.

Concentrer sur cadence

Les taux de stride élites varient, mais le plus souvent que dans 20 à 30 mesures par minute. Bien que la longueur des enjambées accrue peut jouer un rôle dans l'amélioration de la vitesse, augmenter votre cadence est probablement la meilleure façon de faire vos courses plus efficace. Une cadence démontrée par presque tous les sprinters élites et les coureurs de distance entre 180 et 200 mesures par minute signifie vos foulées sont suffisamment courtes pour que vos pieds vous terres. Selon un article paru en 2013 sur le site concurrent en cours d'exécution, le coureur récréatif moyens passe à environ 150 à 170 pas par minute--ce qui n'est pas idéal. Avec une foulée lente, votre terre pieds devant vous et vous devoir employer vos muscles pour tirer vers l'avant et de rattraper son retard. Des foulées plus longues, plus lentes augmentent votre risque de blessure car vous passez plus de temps dans l'air et des terres plus fort avec chaque étape.