Alimentation de la grossesse pour éviter la flatulence

Cette lueur de grossesse et luxuriante, épais cheveux--il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire belle pendant la grossesse. Mais votre bébé peut aussi contribuer à des effets non-ainsi-beau, à savoir une augmentation de flatulence et nausées. Votre corps produit plus d'hormones pendant la grossesse et la croissance du bébé peut ralentir la digestion, contribuant à des ballonnements et des gaz. Alors que vous ne pouvez pas modifier ces effets indésirables de la grossesse, vous pouvez modifier votre régime alimentaire pour réduire les aliments causant des gaz. Toujours parler à votre médecin, cependant, avant de faire des changements à votre alimentation afin de s'assurer que vous êtes une alimentation saine sur le plan nutritionnel pour votre bébé.

Veggie coupables

Certains légumes en tête de liste de « Plus probable à Cause Gas, » ce qui signifie que vous devrez manger seulement avec modération. Cela inclut des grains, grains entiers, chou, chou-fleur, chou de Bruxelles, brocoli et asperges. Ces aliments sont tous riches en un sucre appelé raffinose, qui peut contribuer au gaz. Notez, cependant, que ces aliments sont aussi très sains, donc ne les couper complètement de votre régime alimentaire.

Aliments riches en fibres

Votre corps s'appuie sur la fibre à combiner avec vos selles, aidant à prévenir la constipation. Toutefois, manger des aliments très riches en fibres peut ralentir la digestion, qui peut contribuer au gaz. Essayez de manger de petites portions de la fibre, comme le son d'avoine, les haricots, les pois et les fruits tels que les baies à chaque repas pour empêcher la fibre qui contribue au gaz. Vous n'avez pas besoin d'éviter son de blé, cependant, puisque c'est une forme de fibres insolubles qui peut passer à travers votre système digestif inchangé et réduire la flatulence au lieu de contribuer à lui. C'est parce que les fibres insolubles dans le son de blé ajoute en vrac à vos selles, ce qui augmente le taux de selles traverse votre corps.

Aliments à choisir

Une alimentation saine donne à votre bébé les nutriments dont il a besoin pour grandir et se développer. Cela signifie éviter les gaz qui causent les aliments frits et riches en matières grasses en faveur des options telles que la viande maigre et du lait faible en gras, fournissant que vous n'êtes pas intolérants au lactose. Si vous choisissez de manger une alimentation végétarienne, des choix tels que les œufs, noix et aliments de soja peuvent ajouter protéine sans provoquer des gaz. Manger des légumes frais, colorés et fruits tels que les patates, épinards, raisins et les oranges ne contribuent à gaz, mais vous donnera une alimentation saine.

Comment vous mangez le changement

Réduction de gaz dans votre alimentation de grossesse peut parfois être une question de comment tu manges, pas nécessairement ce que vous mangez. Certains comportements alimentaires peuvent augmenter la quantité d'air que vous prenez, ce qui conduit à gaz. Évitez de boire dans une bouteille ou de la paille, ce qui peut stimuler la prise d'air. S'asseoir pour manger parce que couché met une pression supplémentaire sur votre estomac ; porter des vêtements serrés peut également augmenter flatulence. Éviter les avalant vos aliments ou manger sans mâcher entièrement, qui peut vous amener à prendre plus d'air, augmente les gaz dans le tube digestif. Prendre quelques minutes de marche après avoir mangé peut aider à stimuler votre système digestif et garder votre corps en bonne santé que vous vous préparez pour bébé.