Comment se fait-il, j'ai vraiment faim après avoir mangé un repas sain ?

Si vous êtes essayant de manger plus sain en mangeant des salades ou en choisissant faible en gras ou en calories aliments mais il est difficile de s'en tenir à votre régime alimentaire parce que vous sentez la faim et démunies, il est très probable que quelque chose est manquant dans votre alimentation saine. Une alimentation saine qui vous aide à atteindre et maintenir un poids santé et améliorer votre taux de cholestérol sanguin et la glycémie devrait vous fournir toute l'énergie votre besoin sans sensation de faim jusqu'au prochain repas.

Pas assez de Calories

Plusieurs personnes à la diète croient que manger sainement signifie manger des aliments très peu ou en choisissant la version de faible teneur en calories de vos aliments habituels. S'il est vrai que beaucoup d'américains mange plus de calories que ce dont ils ont besoin, qui contribue à l'épidémie croissante d'obésité, de la faim vous-même n'est pas la solution. Par exemple, si votre petit déjeuner se compose uniquement d'un petit paquet de flocons d'avoine, vous avez une grande salade remplie de légumes avec 1 oz de poulet et une vinaigrette sans gras et puis 1/3 tasse de pâtes avec sauce tomate et du brocoli pour le dîner, vous ne mangez pas assez de calories. La faim vous-même n'est pas une bonne façon de perdre du poids car il supprimera votre métabolisme, ce qui rend votre corps passer en mode famine et rendent encore plus difficile pour vous de perdre ou maintenir votre poids.

Pas assez de protéines

Si vous n'incluez pas suffisamment de protéines à chaque repas et collations, il peut être la raison pourquoi vous avez faim après avoir mangé un repas sain que l'on appelle. La protéine est le meilleur des éléments nutritifs pour vous aider à vous sentir rassasié et plein pendant des heures, selon le document de mai 2008, publié dans le "American Journal of Clinical Nutrition". Chacun de vos repas doit avoir un minimum de 20 à 30 g de protéines, ce qui correspond à deux 2 oeufs avec 1 à 2 onces de fromage ou 2 c. à soupe de beurre d'amande et 1/2 tasse de fromage cottage pour petit déjeuner, une poitrine de poulet ou portion de thon en conserve la taille de la paume de votre main pour le déjeuner et une portion de saumon , boeuf ou porc qui remplit environ 1/4 de votre assiette pour le dîner.

Pas assez de gras

Si vous êtes comme plusieurs personnes à la diète qui évitent complètement de graisse en choisissant des produits sans gras et faible en gras, par crainte de prendre du poids, ce qui explique pourquoi vous vous sentez tellement faim en essayant de manger sainement. Graisse contribuent également à la satiété, en plus d'améliorer la saveur de vos repas et l'absorption des nutriments liposolubles. Inclure des graisses saines à chacun de vos repas afin d'éviter la sensation de faim après une couple d'heures. Par exemple, ajoutez des noix et beurre de noix au petit déjeuner, tranches d'avocat et une vinaigrette faite avec l'huile d'olive extra vierge et vinaigre balsamique sur votre salade au déjeuner et 1 oz de votre fromage préféré de riche en matière grasse au dîner.

Pas assez de fibre

Fibre est surtout présents dans les aliments à base de plantes, comme les légumes, les fruits, les noix, les graines et les grains entiers. Assurez-vous que votre alimentation saine contient beaucoup de fibres pour aider à vous sentir plein plus longtemps entre vos repas. Fibres solubles sont particulièrement utile parce qu'il forme un gel qui retarde le processus de digestion, vous offrant une source d'énergie constante pendant plusieurs heures. Par exemple, ont grillé aubergine dans vos oeufs brouillés ou un bol de gruau d'antan pour le petit déjeuner, ont une orange ou pomme pour le dessert, ajouter moulues ou son d'avoine à votre yaourt, ajoutez des noix à votre salade, ajouter l'orge ou légumineuses à votre soupe ou expérimenter avec gombo pour servir comme légumes avec votre dîner.