Pourquoi vous sentez-vous faim après avoir mangé des Fruits ?

Bien que les fruits fournissent des vitamines, minéraux et autres nutriments, ils obtenir parfois une mauvaise réputation d'être riche en un sucre naturel appelé fructose. Ce type de sucre se retrouve également dans nombreuses douceurs et peut conduire à crampons et se bloque dans la glycémie. Contrairement aux barres de friandises et biscuits, cependant, plupart des fruits contiennent des grandes quantités de fibres, qui contribue à vous remplissage jusqu'à votre prochain repas. Si vous vous sentez encore faim après avoir mangé des fruits, vous devrez peut-être ajuster les types que vous choisissez ou considèrent appariement vos plats à base de fruits et snacks avec une source de protéines, un autre élément nutritif rassasiant.

Avantages de la fibre

La fibre est une famille de composés naturels qui donnent force de plantes et de la structure qu'ils grandissent. Le corps humain ne peut pas digérer les fibres, donc il passe pratiquement inchangée, à travers le système digestif, ajouter en vrac à votre alimentation. Aliments riches en fibres ont un niveau de satiété élevé, afin de fournir une source plus prolongée d'énergie qui peut vous aider à réduire le nombre de calories que vous consommez, conduisant à une perte de poids. Les femmes ont besoin au moins de 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes ont besoin de 38 grammes.

Faible teneur en fibres Fruits

Certains fruits sont plus faibles en fibres que les autres et sont donc des sources plus concentrées de sucre naturel. Si ce sont vos fruits go-to et vous avez faim peu de temps après manger, vous pourriez réduire votre consommation et choisir plus souvent les fruits plus élevée en fibres. Certains fruits secs comme les abricots sont plus faibles en fibres, avec seulement 1,7 grammes dans une portion, tandis que les figues fournissent une énorme 10,5 grammes. Fruits frais avec moins de 2 grammes de fibres par portion comprennent les cerises, melon, pamplemousse, raisin, melon miel et ananas.

Plus élevée en fibres Fruits

Choisir les fruits plus élevées en fibres pour une collation plus satisfaisante et durable. Pommes, bananes, oranges, pêches, poires, prunes et pastèque tous faire l'affaire. Tous les types de baies sont pleines de fibres, Boysen, de framboises, de mûres et de sureau en tête de liste. Ajouter les baies à vos céréales de grains entiers ou de flocons d'avoine pour un petit-déjeuner riche en fibres qui garde tu vas jusqu'au déjeuner.

Boost de protéine

Si vous vous sentez encore faim quand vous mangez des fruits à lui seul, vous devrez peut-être le coupler avec des protéines. Une étude publiée dans le « American Journal of Clinical Nutrition » en 2008 a trouvé que la protéine stimulés les efforts de perte de poids en produisant un plus haut degré de satiété que les glucides ou de graisses. Essayez une banane ou une pomme avec beurre d'amande, ou mélanger les fruits secs avec noix de cajou et des noix pour une collation satisfaisante. Servir melon ou raisins avec du yaourt, ou utiliser des ananas ou cerises pour couronner votre poisson ou la volaille plats.