Comment faire pour soulager la douleur musculaire après l'exercice

Avoir des muscles endoloris après l'exercice n'est pas rare, mais cela ne signifie pas qu'il est en bonne santé. Muscles endoloris habituellement indiquent surmenage et peuvent se produire pour les débutants et plus expérimentés exercices semblables. Traitement des douleurs musculaires peut aider à soulager la douleur et favoriser la guérison et dans certains cas, vous permettent de continuer à exercer encore plus tôt. Consulter un médecin si la douleur dans vos muscles ne disparaît pas après 7 à 10 jours.

Étape 1

Le repos de vos muscles. Reste est important de donner le temps de vos fibres musculaires afin de réparer et de soigner correctement. Évitez de forcer ou d'exercer les muscles jusqu'à ce que la douleur s'en va.

Étape 2

Massage des muscles pour restaurer le flux sanguin et détendre les muscles. Doucement frotter ou pétrir les muscles avec vos mains ou un appareil de massage électrique. Si vous le pouvez, prenez un rendez-vous avec une masseuse professionnelle.

Étape 3

Prendre un analgésique. Un médicament en vente libre doux comme l'ibuprofène ou acétaminophène peut aider à soulager la douleur et les douleurs mineures. Évitez de prendre trop d'ibuprofène, cependant, car il peut causer une irritation de la muqueuse de l'estomac.

Étape 4

Appliquez un sac de glace pour vos muscles endoloris pendant les premières 24 à 72 heures. Cette aide réduit les douleurs musculaire d'apparition retardée et dans le cas où le muscle a été blessé, glace contribue à réduire l'inflammation. Si vous êtes assez courageux, prendre un bain de glace. Après la période de givrage, appliquer de la chaleur.

Étape 5

Tremper dans un bain à remous ou douche, ou appliquer une bouillotte sur les muscles endoloris. Chaleur se dilater les vaisseaux sanguins, en rétablissant la circulation sanguine et détendre les muscles. Assis dans une salle de spa ou de la vapeur aura également le même effet. Buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation si vous choisissez le spa ou option salle de vapeur.

Étape 6

Exécuter un exercice doux et étirer doucement les muscles. Exercice doux comme la marche, yoga ou la natation peut garder les muscles de serrage et provoquant des douleurs. Comme certains des autres remèdes, étirements et l'exercice génère la circulation sanguine et garder les muscles lâches. Éviter un exercice vigoureux tels que l'haltérophilie, musculation ou de cardio percutants, qui peut aggraver les douleurs musculaires.

Conseils

• Pour éviter que les muscles endoloris, augmenter progressivement votre chemin jusqu'à une activité vigoureuse si vous êtes un débutant. Inclure un échauffement avant un effort et doux qui s'étend dans le cadre de votre séance d'entraînement.
• Manger une collation saine après l'exercice. Choisissez des aliments riches en glucides et en protéines, comme les viandes maigres et un bagel ou beurre d'arachide sur des toasts, qui aidera à construire et réparer les muscles, aidant à réduire la douleur. Manger la collation au sein de 15 à 60 minutes après l'exercice ; Il s'agit de la période où votre corps traitera plus efficacement les protéines et les glucides.