Comment faire pour la forme du côté des Muscles Pec

Que vous soyez un homme ou une femme, les chances sont bonnes que vous voulez construire un coffre plus grand, plus fort. Bodybuilders, en particulier, sont intéressés par la sculpture leurs muscles pectoraux le long des bords--y compris les côtés--pour obtenir un aspect ciselé. Une variété d'exercices de la poitrine peut vous aider à construire les côtés de vos pectoraux.

Étape 1

Agenouillez-vous sur le sol sur les mains et les genoux pour se préparer à faire des pompes. Pompes fonctionnent le devant et les côtés de votre pecs significativement sans nécessiter aucun matériel supplémentaire. Pompes a aussi travaillent les bras et les épaules pour équilibrer votre silhouette.

Étape 2

Placez vos mains à plat sur le sol avec vos doigts vers l'avant ou tournée légèrement vers l'intérieur. Redressez vos jambes derrière vous, définissez vos pieds rapprochés et étirez vos bras. Vous devriez être équilibrée sur les mains et les orteils pendant que votre corps forme une ligne droite de votre tête à vos talons. Il s'agit de votre position de départ.

Étape 3

Abaissez lentement votre corps au sol. Gardez votre tête même avec vos épaules. FLARE sauvegarder vos coudes vers l'extérieur que vous touchez votre poitrine ou votre visage au sol, puis appuyez sur votre corps, garder votre corps alignés tout le temps. Effectuer 20 répétitions ou ouvrez-vous à ce niveau. Déplacez vos mains plus loin dehors et faire 10 à 20 pompes plus mettre davantage l'accent sur vos côtés.

Étape 4

Utiliser une barre pour effectuer des presses d'établi. Allongez-vous sur le dos sur un banc avec vos épaules juste en dessous de la barre. Placez vos pieds sur le sol de chaque côté du banc. Saisissez la barre dans une prise en pronation avec vos mains se propager un peu plus loin que la largeur des épaules. Appuyez sur la barre vers le haut, au-dessus de votre poitrine, mais l'arrêt court de verrouiller les coudes. Abaissez le barbell et répéter.

Étape 5

Prenez les haltères dans chaque main faire dumbbell flyes. S'allonger face vers le haut sur un banc et maintenir les poids avec vos paumes vers le haut et vos bras étendus de chaque côté. Gardez vos coudes pliés légèrement. Placez vos pieds à plat sur le sol. Augmentez progressivement les poids afin qu'ils se rencontrent au milieu au-dessus de votre poitrine avec vos paumes face à face. Maintenir votre flex coude tout au long de l'exercice. Abaisser les poids Régularisez à vos côtés et répéter 20 fois. Augmenter le poids lorsque les ascenseurs seront sans effort.

Mises en garde

• Lorsque vous utilisez des poids, veillez à Gardez votre dos droit afin d'éviter un claquage musculaire. Utilisez les muscles de vos jambes pour ramasser des poids lourds sur le sol.
• Utilisez un observateur lorsque vous augmentez la quantité de poids que vous êtes levée au-dessus de votre corps. Un observateur se trouve à proximité, prêt à prendre du poids si vous ne pouvez pas baisser il dans le berceau.

Conseils

• Travailler à la construction de vos muscles du dos pour équilibrer votre corps. Vous gagnerez également une résistance supplémentaire qui vous permettra d'augmenter la quantité de poids que vous pouvez soulever lorsque vous travaillez vos pectoraux.

Choses dont vous aurez besoin

• Poids libres
• Banc
• Barbell