Quel est le meilleur entraînement pour améliorer la force des jambes ?

Développement et l'amélioration de la force dans les jambes sont une activité utile, mais vous devez être prudent exactement comment vous allez à ce sujet. Bien qu'il existe un certain nombre de programmes d'entraînement possible vous pouvez suivre pour augmenter la force dans les jambes, une stratégie d'entraînement optimisé va développer la masse musculaire nécessaire à travers des exercices qui mettent l'accent sur les mouvements composés, explosives pour accroître la force. Le meilleur entraînement de musculation pour les jambes utilise poids lourd et progressiste définit pour des gains cohérentes.

Questions de muscle

Avant que vous pouvez améliorer avec succès la force de vos jambes, vous devez savoir les muscles qui composent la partie inférieure du corps, afin que vous puissiez sélectionner des exercices qui ciblent correctement. Les groupes de muscles principaux dans les jambes sont les muscles fessiers, ischio-jambiers, muscles quadriceps et les mollets. Les muscles fessiers forment les fesses. Les ischio-jambiers et des muscles quadriceps sont opposent des groupes de muscles qui forment la cuisse ; les ischio-jambiers courent le long de l'arrière de la cuisse, les muscles quadriceps courent le long de l'avant. Les veaux composent la partie inférieure des jambes, au dos des partie inférieure des jambes au-dessous de l'articulation du genou.

Exercices de levage

Un certain nombre d'exercices augmentera la masse musculaire dans les groupes musculaires cibles, tout en augmentant la force. Il s'agit de la flexion des jambes, l'extension de la jambe et la relance de veau pondérée (debout et assis). Toutefois, afin de développer une résistance accrue, vous devrez effectuer des exercices composés qui se livrent tous les groupes musculaires de la jambe en même temps. Ces exercices comprennent le soulevé de terre, le squat pondéré, la presse de jambe et la fente pondérée. En plus de machines d'isolement veau, mollets peuvent être intégrés dans ensembles sur la machine de presse de jambe.

Quand à travailler

Alors qu'il serait judicieux que le plus souvent, vous vous entraînez un groupe musculaire, mieux les résultats, le fait est que la vraie musculation nécessite une quantité considérable de temps de repos. Ce temps de repos permet aux tissus musculaires panne dans les jambes pour se régénérer avec augmentation de l'épaisseur et de la réponse nerveuse, améliorant ainsi la résistance. Calendrier des jours d'entraînement de jambe pas plus de deux par semaine et obtenir au moins une journée complète de repos entre eux.

Écrous et boulons

Allez lourd lorsque vous travaillez sur les jambes et utiliser ensembles progressives comme la pyramide pour obtenir l'engagement approfondi. Cela développera la puissance et améliorer le bas du corps.