Exercices de biceps : Haut Versus faibles Reps

De nombreux amateurs de gym pensent que formation du biceps à travers des exercices de musculation des taux élevés de redoublement est la meilleure chose depuis l'invention de la poudre de protéine. Cependant, d'autres peuvent strictement utiliser répétitions faibles et stand-by leurs méthodes comme un père fier d'un nouveau né. La vérité est, tout le monde a des objectifs différents, dont vous pouvez obtenir grâce à l'utilisation de gammes spécifiques répétition optimale.

Plan de construction de biceps

Avant de décider comment vous voulez former vos biceps, vous devez tout d'abord examiner vos objectifs. Demandez-vous si vous voulez pour améliorer la résistance et faire croître les plus gros biceps ou d'augmenter leur endurance musculaire. Pour cultiver des biceps plus gros et plus forts, il faut s'entraîner avec des poids lourds à l'aide de faibles à modérés répétition ensembles. Si l'objectif est l'endurance musculaire, s'entraîne avec des poids plus légers utilisant des ensembles de taux élevés de redoublement. Si vous êtes cadre de force musculaire et l'endurance, s'entraînent avec les deux gammes de rep alternant en entraînement ou en cycle mensuel.

Haut représentant pour Endurance améliorée

En utilisant un poids léger, tandis que 15 à 25 répétitions est idéal pour améliorer l'endurance musculaire dans vos biceps. Cette formation de force de répétition élevée cible les fibres musculaires lentes, qui sont construits pour l'endurance. En plus de travailler les fibres musculaires lentes, représentants hauts augmentent le flux sanguin et améliorer l'utilisation de l'oxygène des biceps.

Jaw-Dropping Biceps

Si vous souhaitez améliorer la force et de remplir votre chemise, vous devrez rester dans l'intervalle de répétition de six à 12 à l'aide de poids moyennes à lourd. Cela vise les fibres musculaires rapides, qui ont le plus grand potentiel de croissance. Effectuer des boucles chinups ou biceps lourds dans cette gamme de répétition vous aide à développer de plus gros biceps ; Toutefois, n'oubliez pas que la formation de poids faible répétition induit une plus grande lésion musculaire et nécessite une plus longue période de récupération entre les séances d'entraînement de biceps.

Meilleur des deux mondes

Si votre objectif est d'atteindre équilibre la force musculaire et l'endurance musculaire, vous devez mélanger vos gammes de rep. Débutant et intermédiaire aux sportifs peuvent bénéficier d'une périodisation linéaire--en se concentrant sur les taux élevés de redoublement pendant quatre semaines de formation et d'effectuer ensuite la répétition plus faible au cours des quatre prochaines semaines. Exerciseurs avancés peuvent expérimenter avec périodisation ondulante--alternant des taux élevés de redoublement et chaque séance d'entraînement de musculation répétition faible. Laisser vos biceps de 36 à 48 heures de repos entre les séances d'entraînement pour de meilleurs résultats.