Est-il préférable d'exercice avant ou après les repas ?

Quand vous vous exercez, votre corps s'appuie sur l'énergie provenant des aliments que vous consommez dans votre alimentation quotidienne. Manger avant d'exercer, c'est généralement un moyen vital de fournir assez de carburant pour soutenir l'activité physique de votre corps. Toutefois, si vous avez le diabète ou une affection connexe appelé insulino-résistance, manger après l'exercice peut améliorer la capacité de votre corps à utiliser correctement le glucose dans votre sang.

Notions de base

Quand vous mangez, votre corps prend les aliments dans votre régime alimentaire et les décompose pour diverses utilisations. L'un des produits principaux de ce processus est le glucose, une forme de sucre simple qui agit comme une source primaire d'énergie et aussi aide votre corps à se développer et de se réparer. Avant que vous pouvez utiliser le glucose, il doit passer de votre circulation sanguine à l'intérieur de vos cellules. Pour ce faire, votre corps produit une hormone appelée insuline, qui indique à vos cellules de glucose du donner l'accès nécessaire. Diabétiques et personnes avec résistance à l'insuline ne produisent pas suffisamment d'insuline pour cette tâche ou ne répondent pas correctement aux effets de glucose-traitement de l'insuline, le site EndocrineWeb explique.

Manger avant l'exercice

Si vous mangez avant de vous exercez, vous fournira votre corps avec les matières premières nécessaires à la production de glucose. Ceci est particulièrement important dans la matinée, quand votre corps aura habituellement utilisé le glucose fourni par les aliments que vous avez mangé la veille. Cependant, vous avez besoin de temps pour produire et traiter de glucose, et si vous commencez l'entraînement trop tôt après avoir mangé, vous ne sera pas ajouter que quoi que ce soit à l'énergie de votre corps se réserve. En règle générale, vous devez attendre environ trois ou quatre heures après avoir mangé un gros repas, deux ou trois heures après avoir mangé un repas léger et une heure ou deux après avoir mangé un relativement petit snack.

Manger après l'exercice

Quand vous vous exercez, vous augmentez temporairement de sensibilité de votre corps à l'insuline, ainsi que votre capacité à transférer le glucose de votre sang, selon une étude publiée dans le "Journal of Applied Physiology". Si vous mangez un repas à la suite d'une séance d'exercice, ces changements dans les réponses de votre corps à l'insuline et de glucose peuvent rendent plus facile pour vous de traiter correctement votre nourriture et l'utiliser pour vos besoins énergétiques court ou long terme. Si la nourriture que vous mangez a une teneur relativement faible en glucides, ce meilleur contrôle de capacité que votre taux de glycémie peut continuer le jour après l'exercice.

Considérations

Si vous mangez trop avant de vous exercez, vous pouvez développer des effets désagréables qui incluent la lenteur, crampes d'estomac et la diarrhée. Si vous ne mangez pas assez avant l'exercice, vous ne peut-être pas assez d'énergie pour facilement et agréablement compléter votre activité choisie. Sensibilité à l'insuline accrue associée à exercice s'estompe peu à peu au fil du temps, et vous devez exercer régulièrement pour voir les améliorations à long terme. Si vous avez le diabète ou l'insuline résistance, consultez votre médecin pour en savoir plus sur les effets de l'exercice et le meilleur moment pour vous de prendre vos repas.