Est une demi-heure assez pour perdre du poids sur le tapis roulant ?

Trente minutes est la quantité minimale d'exercice que l'American College of Sports Medicine recommande sur presque tous les jours de la semaine, et il est commode remplir ce quota en sautillant sur le tapis roulant. Si ces sessions vous aidera à perdre efficacement du poids, cependant, dépend de plusieurs facteurs.

Vitesse de déplacement

Si vous passez votre demi-heure de marche à un rythme tranquille, vos séances d'entraînement ne sont pas susceptibles de vous aider à perdre du poids, mais se déplaçant plus rapidement brûle plus de calories et peut faire une différence plus grande. Selon la Harvard Medical School, 30 minutes de marche à 3,5 mi/h brûle environ 149 calories pour une personne de 155 livres, tandis que faire du jogging à 5 mi/h brûle environ 298 calories.

Votre taille

Personnes plus lourds brûlent plus de calories que les personnes plus légères, donc si vous êtes en surpoids et commencez tout juste à un programme d'entraînement de tapis roulant, vous remarquerez des résultats plus rapides qu'une petite personne seraient. Par exemple, si vous pesez 185 lb et vous faire du jogging sur le tapis roulant pendant 30 minutes à 5 mi/h, vous allez brûler environ 355 calories.

Niveau d'intensité

Plusieurs tapis roulants sont programmés avec des options qui vous permettent de contrôler l'intensité et les cycles de votre entraînement. Le paramètre par défaut vous permet d'exécuter sur une surface plane, mais si vous augmentez l'inclinaison de la machine, vous pourrez simuler courir en montée, ce qui brûle plus de calories car il ajoute un élément de résistance.

Perte de poids

En substance, vous pouvez perdre du poids avec l'aide du tapis de course si vous vous retrouvez systématiquement brûler plus de calories que vous consommez. Il peut être plus facile de le faire grâce à une combinaison de suivre un régime réduit en calories et à mettre en séances de tapis de course régulière, mais si vous sentez que vous avez tendance à manger plus de calories que vous avez besoin et vous n'êtes pas prêts à transiger sur votre alimentation, vous devrez peut-être mettre en séances de tapis de course plus longue ou plus intense pour voir la perte de poids.

Résultats

Si tu manges tout comme le nombre de calories que vous brûlez chaque jour et le tapis roulant est votre stratégie d'amaigrissement seul, vous perdrez petit à petit poids à un rythme dépendant sur combien de calories vous brûlez sur la machine. Ainsi, par exemple, si vous brûlez 300 calories dans votre séance d'entraînement de 30 minutes et vous utilisez le tapis de course cinq fois par semaine, vous perdrez près de 1/2 lb par semaine soit environ 3-1/2 lb en deux mois.