Quatre principes fondamentaux de la mécanique corporelle

Si vous avez jamais levé une lourde boîte au travail et a plus tard subi bas du dos ou douleurs au cou, vous avez rencontré mauvaise mécanique corporelle : utilisant le corps d'une manière qu'il ne protège pas contre les blessures de douleur ou de potentiel. Mécanique corporelle se réfère à la façon de déplacer le corps afin que vous ne créez pas une compression médullaire, bourrage des joints ou créer tout déséquilibre musculaire qui peut entraîner des douleurs ou des blessures.
Les principes de base sont : étendre la colonne vertébrale dans les deux sens ; engager l'abdominaux inférieurs pour protéger le bas du dos ; utiliser les jambes pour soulever des objets lourds et de protéger tous les joints.

Extension de la colonne vertébrale pratique

Garder votre colonne vertébrale en bonne santé et prévenir la douairière de bosse, un douloureux « bossu » dans le haut du dos, en étendant toujours par le biais de la Couronne de la tête et à travers le bassin et le coccyx.
Extension signifie allonger ou redresser. Pour étendre la colonne vertébrale veut dire s'allongent dans chaque direction. C'est le contraire d'extension flexion : affalé avant peut compresser le cou et bas dos. Bonne mécanique corporelle signifie préservant la santé de votre colonne vertébrale en gardant la tête haute et dessin dans les côtes avant d'empêcher nonchalante ou arrondir vers l'avant.

L'Abs permet de stabiliser la colonne vertébrale

La pratique de stabilisation rachidienne en engageant l'abdominaux inférieurs : droit de l'abdomen. Utiliser les muscles abdominaux inférieurs pour protéger excessive faible voûte arrière, appelée lordose. Si vous êtes assis pendant plusieurs heures avec votre bas du dos non pris en charge, vous vous sentiriez sans doute inconfort dans L-5 (vertrabrae cinquième lombaire) et S-1 (première sacrum vertrabrae). Au lieu de cela, par extension de la tête vers le haut et le dessin dans l'abdominaux inférieurs, vous protégez cette partie vulnérable de la colonne vertébrale.

Utiliser les jambes pour soulever des objets lourds

Lorsque vous soulevez des choses lourdes, utiliser les abs et les jambes : plier les genoux et tenir l'objet et l'ascenseur de se tenir. Évitez de soulever un objet lourd en arrondir au-dessus de lui et en utilisant le dos à soulever.

Protéger les Joints

Protéger les articulations en faisant participer les muscles qui les entourent. Cela inclut les chevilles, les genoux, les hanches, les coudes et les articulations de l'épaule. Si vous faites des mouvements brusques dans la salle de gym, chaque fois que vous avancez avec le pied, vous devez suivre ce genou directement sur sa cheville. Cela protège l'articulation du genou. En protégeant toutes les différentes articulations, vous éviter des blessures.
Un autre exemple est, vous ne portez une lourde boîte en le tenant et verrouillant les articulations du coude. Pour la plupart des gens, cela créerait une douleur immédiate. Bonne mécanique corporelle consiste à utiliser le corps d'une manière qui est ergonomique et évite les blessures.