Comment manger des aliments sains & malsaines affecte votre corps

Ce que vous mangez et comment vous vous sentez, tous deux physiquement et mentalement, ont un lien étroit. Suite à un régime alimentaire équilibré et nutritif n'est pas toujours facile, bon marché ou commode, mais il a un impact positif sur les deux votre court et à long terme la santé. Manger mal, en revanche, peut réservoir votre niveau d'énergie, augmenter votre risque de maladie et prendre des années de votre vie.

Alimentation et santé mentale

Faire des choix alimentaires intelligents booste votre santé mentale et votre santé physique. Régimes alimentaires équilibrés sont associés avec une plus faible incidence de la dépression, l'anxiété et le trouble bipolaire, et il y a aussi un lien entre la bonne santé mentale et de manger des aliments entiers, non transformés. Ce que vous mangez affecte également la facilité avec laquelle vous pouvez vous détendre pendant la nuit et dormir qualité. Selon la thérapeute nutritionnelle Jo Lewin, gros repas et aliments sucrés et gras impôt système digestif de votre corps d'une manière qui rend difficile pour vous de dériver et de bien dormir.

Alimentation et santé physique

Les aliments emballés avec des vitamines, minéraux et nutriments contiennent une variété de substances protectrices qui peuvent diminuer les risques de maladie et de stimuler l'immunité de l'organisme. Y compris les fruits et légumes dans votre alimentation régulière, par exemple, peuvent réduire vos risques de problèmes de santé, y compris le cancer, diabète, accident vasculaire cérébral, crise cardiaque, cardiopathie, hypertension artérielle, la perte osseuse et des calculs rénaux. Une alimentation saine est également associée à bas taux de mortalité globale.

Régime alimentaire et du poids corporel

Si vous avez jamais allé sur un régime alimentaire ou tenté de "regarder ce que vous mangez", vous êtes au courant du lien intime entre l'alimentation et du poids. Aliments riches en fibres, faible en calories, non transformés comme les fruits, légumes et grains entiers sont associés à meilleur contrôle du poids, mais les boissons sucrées, les aliments transformés et les céréales raffinées sont associées à la surcharge pondérale et l'obésité. À son tour, l'obésité augmente vos risques de maladies cardiaques, hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral, diabète, syndrome métabolique, cancer, troubles du sommeil, arthrite et infertilité.

Alimentation saine définie

Aucun modèle de « one size fits all » n'existe pour un régime alimentaire sain, mais il y a quelques directives générales à suivre. L'un est de manger beaucoup de variété, avec les éléments de chaque groupe alimentaire principale, sur une base quotidienne. Groupes alimentaires principaux incluent les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines et les produits laitiers. L'USDA suggère à chaque repas, remplir la moitié de votre assiette de fruits et légumes et l'autre moitié avec des céréales et des protéines, avec une petite portion de produits laitiers sur le côté. Manger sainement signifie aussi de manger la bonne quantité de nourriture pour votre objectif de poids, que ce soit de perdre, de maintenir ou de gagner. Enfin, suite à un moyen de régime sain manger limitant certains aliments, y compris les viandes rouges, traitées points, grains raffinés et les aliments sucrés, salés ou gras.