Une grande réponse : Quelle est la différence entre le poids et le Cardio pour la perte de graisse ?

Vue d'ensemble

Série "Une grande réponse" de LIVESTRONG.com prend vos questions de santé et de remise en forme à des experts plus intelligents du monde.

Quelle est la différence entre le poids et le cardio pour la perte de graisse ?

La réponse

Quand il s'agit de brûler les graisses, poids ont un avantage sur le cardio.

Il y a un malentendu commun que musculation ne peut pas travailler votre système cardiovasculaire, mais demandez à quelqu'un qui a jamais joué un ensemble de 20-rep des squats si sa fréquence cardiaque est élevée. Il le sera.

D'un point de vue technique, tout ce qui augmente votre rythme cardiaque est « cardio ». Traditionnel stationnaire cardio (pensez courir un 5 kilomètres, à l'aide de la machine elliptique ou faire l'aérobic d'étape) peut être bénéfique en termes de perte de graisse--au moins pendant un certain temps. Mais votre corps s'adapte à n'importe quel accent porté sur elle. Au fil du temps, les travaux nécessaires pour, disons, courir un 5K diminuera à mesure que votre condition physique s'améliore. Loi des rendements décroissants entre en jeu. Ce qui une fois a pris 20 minutes de brûlure X le nombre de calories prendra 30 minutes et puis 40 minutes et ainsi de suite.

Avec des poids, en revanche, vous pouvez repousser cet effet en faisant varier vos exercices pour garder votre corps en devinant. Vous pouvez changer les choses en ajoutant résistance, en diminuant les temps de repos, en augmentant le nombre de répétitions que vous faire ou en changer l'ordre de vos exercices. Toutes ces choses empêchent votre corps de frapper un plateau, en augmentant votre capacité à brûler les graisses.

Soulever des poids augmente aussi votre masse musculaire maigre, ce qui augmente davantage le métabolisme au repos. Cela signifie que vous allez brûler plus de calories tout au long de la journée

Sur l'Expert

Tony Gentilcore, CSCS, CPT, est co-propriétaire de Cressey Performance à Hudson, au Massachusetts et fondateur de www.tonygentilcore.com.