Bien-être et remise en forme pour les personnes âgées

Bonne santé physique et mentale peut améliorer votre qualité de vie au cours de vos vieux jours. En plus de promouvoir votre indépendance et garder votre corps fort et plein d'énergie, l'American Council on Exercise indique que l'activité physique peut aussi prévenir ou améliorer les conditions liées à l'âge, comme l'ostéoporose et l'arthrite et diminue le risque de blessures et de la santé des conditions, comme les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Associé à une bonne santé mentale, cette combinaison peut ajouter des années à la vie.

Move Your Body

Les Centers for Disease Control and Prevention suggère que ceux qui sont en bonne santé et 65 ans et plus ne 150 minutes de cardio par semaine. Vous pouvez, par exemple, faire 30 minutes de cardio, cinq jours par semaine. Si il est plus commode, vous pouvez décomposer ceci en trois séances d'entraînement de 10 minutes toute la journée. Votre intensité d'exercice devrait être assez élevée, alors vous ne pouvez pas chanter avec la musique préférée de vous, mais peut encore parler. Quelques exercices, vous pouvez inclure marche, vélo, natation, aquagym et la danse. Les activités quotidiennes, telles que le jardinage, jouer avec ses petits-enfants ou nettoyage de la maison peuvent également faire partie d'une vie active.

Renforcez votre corps

Travail contre résistance ne vient renforcer vos muscles, il renforce également votre OS, réduire vos risques de fractures. Votre risque de chute réduit votre équilibre et la stabilité sont susceptibles de l'améliorer. Avec l'âge, vous perdez le tissu musculaire, qui peut ralentir votre métabolisme. Entraînement en résistance, lutte contre cela. La CDC favorise la musculation au moins deux jours de la semaine. Ils proposent au moins un ensemble de 8 à 12 répétitions, et si vous êtes jusqu'à elle, lentement en ajoutant deux plus définit. Les exemples d'exercice presses poitrine, boucles biceps, presses ponts, pose latérale et pompes au genou ou au mur. Bon nombre de ces exercices peuvent être faits avec des haltères ou une bande de résistance et en étant assis sur une chaise.

Exercez votre cerveau

En plus de garder votre corps sain et vigoureux, vous devez également garder votre cerveau en pleine forme. Avec l'âge, il pourrait prendre plus de temps pour se souvenir des choses qu'il a fait quand vous étiez plus jeune. En exercice et en stimulant votre cerveau, vous pouvez rester forte et prévenir les problèmes de mémoire et de déclin cognitif. Résoudre les mots croisés et jeux de mot peuvent aider, comme peuvent apprendre de nouvelles compétences et de commutation autour de tâches quotidiennes. Vous pouvez prendre un cours d'informatique, d'expérimenter avec différentes recettes lorsque vous cuisinez, prenez un itinéraire différent à l'épicerie ou brossez les dents avec la main non dominante.

Points à considérer

Consultez votre médecin avant de commencer un nouvel exercice de routine pour assurer que votre régime prévue est sans danger pour votre condition physique. Toujours progressivement commencer l'entraînement et que votre condition physique s'améliore, augmentez progressivement la durée et l'intensité. Commencer vos séances par un échauffement de 5 à 10 minutes à votre sang qui coule et préparer votre corps pour le travail à venir. Trouvez des activités que vous aimez alors vous êtes plus susceptibles de s'en tenir à votre routine. Votre centre communautaire local peut offrir diverses classes, telles que l'yoga et le tai chi, qui peuvent aider à promouvoir votre flexibilité tandis que vous appréciez la compagnie des autres adultes soucieux de leur santé.