Comment faire pour perdre de la graisse non désirés de bras

Il n'y a rien de mignon sur la graisse de bras. La graisse disgracieuse qui se bloque et s'agite à chaque fois que vous levez le bras vers l'extérieur est un problème fréquent, surtout pour les femmes qui sont plus enclins à stocker la graisse dans ce domaine. Élimination des ailes de chauve-souris exige une combinaison de régime et l'exercice qui déclenche un déficit calorique et se traduit par une perte de poids corporel. Lorsque le taux de graisse corporelle totale diminue, la matière grasse dans vos bras donnera aussi.

Étape 1

Changer vos habitudes alimentaires afin de réduire votre apport calorique. Il faut un déficit de 500 calories par jour pour perdre 1 livre de graisse par semaine. Manger des portions plus petites et mettant l'accent sur les aliments nutritifs à faible teneur en calories plus riches en calories, aliments malsains, peuvent contribuer à ce déficit. Par exemple, grignotez des légumes plutôt que des chips et des biscuits, ou boire de l'eau au lieu de soude sucré et l'alcool.

Étape 2

Obtenir les nutriments des aliments comme les fruits, grains entiers, protéines maigres, produits laitiers allégé et légumes. Inclure les protéines maigres dans tous vos repas ou les collations, car il donne à votre métabolisme un coup de pouce si vous brûlez plus de calories tout au long de la journée. Les bonnes sources de protéines maigres comprennent le poisson, les blancs de œufs, la viande rouge maigre et poitrine de poulet sans peau.

Étape 3

Effectuer 30 à 60 minutes de cardio intense-bras sur presque tous les jours de la semaine. Bien que le cardio qui engage le bas du corps est efficace, vous brûlez plus de calories et de gras si vous vous engagez en cardio qui engage également le haut du corps. Envisagez d'utiliser une machine elliptique avec poignées de déplacement, prendre un cours de kick-boxing, natation tours, utiliser une machine à ramer ou jouer de squash, de tennis ou de squash.

Étape 4

Planifier l'entraînement en résistance sur deux jours non consécutifs de la semaine. Renforcer votre dos, poitrine, jambes, bras, ventre et des épaules ajoute la définition musculaire et empêche la perte de tissu musculaire comme vous perdez du poids. Le tissu musculaire est essentiel pour perdre du poids, car il faut de calories pour maintenir lui-même ; vos muscles brûlent des calories même lorsque vous êtes au repos. Exercices de résistance peuvent inclure des presses d'établi, se fend, squats, pompes, craquements, lignes de bent-over et deadlifts.

Étape 5

Inclure les pompes triangle dans votre routine d'entraînement en résistance. Cet exercice est l'un des plus efficaces quand il s'agit de cibler vos triceps à l'arrière de votre haut du bras, l'American Council on exercice notes. Descendu dans une position de base enfoncement, mais Placez vos doigts et les pouces ensemble afin que vos mains forment un triangle sur le sol. Lorsque vous abaissez dans l'enfoncement, gardez vos coudes rentrés à côté de vos côtés tout le temps. Effectuer deux ou trois séries de 8 à 12 REPS l'exercice sur les genoux d'un moindre challenge.

Étape 6

Effectuer des rebonds de triceps pour tonifier le dos du haut du bras. Travailler avec un haltère léger qui est assez lourd pour les deux dernières répétitions de chaque série sont difficiles à terminer. Plier vers l'avant, d'un point de vue de split, posé une main sur votre cuisse. Prenez un haltère dans votre autre main avec la paume face à votre corps. Pliez votre coude 90 degrés et jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol et vos bras inférieur est verticale. Poussez ensuite l'haltère, déplaçant seulement votre avant-bras. Pressez vos triceps en haut de l'exercice et retourner au point de départ. Finition de 8 à 12 reps et deux ou trois ensembles.

Conseils

• Consultez votre médecin avant de commencer un régime alimentaire ou entraînement de routine, surtout si vous avez une maladie ou une blessure.