Remèdes maison pour soulager les muscles endoloris supérieur maux de dos

Si passer des heures innombrables affalé sur votre bureau ou toujours dormir dans des positions étranges vous a donné un mal haut du dos, les chances sont que vous n'aurez pas besoin de chirurgie pour passer au travers. Les remèdes maison simples peuvent diminuer l'inconfort que votre corps s'efforce de se guérir lui-même, bien que vous devrez peut-être demander une aide supplémentaire si votre dos est dans la douleur extrême ou si les habitudes persistantes sont la cause du problème.

Repos et Relaxation

Couchée pour éviter de déplacer que vos muscles endoloris de haut-arrière trop peuvent aider à réduire l'inconfort et favoriser la guérison. Pendant votre temps d'arrêt, vous pouvez utiliser des techniques telles que la relaxation progressive de prendre une part active dans votre propre réhabilitation. Relaxation progressive, ce qui implique le tenseur et relaxant de différents groupes de muscles dans un ordre séquentiel tout le chemin vers le bas de votre corps, vous aide à apprendre à reconnaître quand vous êtes tenseur vos muscles dans la vie quotidienne. SpineUniverse.com met en garde que le mensonge plat pour une semaine entière peut effectivement causer plus de rigidité et aggraver les maux de dos, donc limiter le temps horizontal et commencer qui s'étend et se déplacer à diminuer l'inconfort.

Massage

Massage, ce qui implique de manipuler manuellement les tissus mous de votre corps, peut aider à réduire les douleurs, de rigidité et de tension dans vos muscles. Massage favorise également la circulation sanguine aux zones endoloris, qui produit la chaleur apaisante et favorise une cicatrisation plus rapide. Recevoir un massage à domicile consiste à entrer en contact avec un thérapeute agréé qui effectue des appels de la maison, mais vous avez d'autres options. Par exemple, vous pourriez demander un colocataire ou autre significatif pour frotter la lotion sur vos muscles endoloris ou utilisez un outil à main auto massage.

Qui s'étend

Étirement peut améliorer votre flexibilité et la posture pour réduire les maux de dos actuel et réduire votre risque de douleur future. En plus de l'étirement de votre dos, vous devriez aussi étirer les autres zones de votre corps à garder le haut du dos en bonne santé. Par exemple, avoir les muscles tendus dans votre poitrine peut tirer vos épaules vers l'avant, provoquant la tension sur les muscles arrière supérieur qui tentent de tirer vos épaules vers l'arrière. Pour préparer pour étirer vos muscles pectoraux, debout devant une porte simple porte ouverte, placez vos pieds sur la largeur des épaules apart et placer votre avant-bras à environ 90 degrés de chaque côté de la porte, recommande « L'arthrite aujourd'hui » magazine. Lean dans la porte pour se sentir votre poitrine et la région de l'épaule avant doucement ouvert vers le haut, puis maintenez pendant environ 30 secondes.

Glace et chaleur

Si votre douleur haut dos est accompagnée de spasmes musculaires et d'inflammation, prendre une douche froide ou d'appliquer une compresse froide ou une compresse froide peut aider à soulager certaines d'entre elles. Alternativement, thermothérapie comme une douche chaude, compresse chaude ou coussin chauffant peut aider muscles tendus se détendre et améliorer l'amplitude du mouvement. Un médecin ou un physiothérapeute peut vous offrir des conseils sur qui fonctionnerait bien pour vous, ou vous pouvez essayer les deux pour déterminer qui se sent mieux.

Quand à obtenir de l'aide

Si vous ne peut-être pas revenir à la vitesse pour une question de semaines, vous devriez en parler à votre médecin si vous ne remarquez aucune amélioration dans votre douleur haut dos après 72 heures de soins à domicile. En outre, contactez votre médecin si la douleur est intense, si elle suit une blessure comme un coup à votre dos ou d'une chute, si elle interfère avec vos activités quotidiennes, si cela arrive fréquemment, ou si vous avez des antécédents de problèmes de santé comme l'ostéoporose.