Exercices de métatarsalgie

Métatarsalgie est une affection du pied caractérisée par une douleur dans le domaine de la pointe du pied, généralement où le deuxième orteil et le pied se joignent ensemble. Des mouvements répétitifs et force dans la région sont des causes fréquentes de la métatarsalgie. Facteurs qui conduisent à la force supplémentaire sur la zone de pied comprennent des muscles du mollet serré, porter des chaussures à talons et l'excès de poids. Effectuer quelques exercices douces peut vous aider à trouver un soulagement.

Étirement du mollet

Étirer vos muscles des mollets peut vous aider à alléger l'inconfort de la métatarsalgie. Stand de dépendance face à un mur et se pencher, à marcher un pied devant l'autre et en plaçant vos mains sur le mur. Gardez votre talon arrière sur le sol et le genou droit et sentir l'étirement dans votre mollet. Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes, deux fois par jour.

Étirement du Tendon d'Achille

Un tendon d'Achille souple et lâche joue un rôle dans la prévention de métatarsalgie. Placer sur un trottoir ou un escalier avec vos talons accroché au bord. Lentement, abaisser vos talons et maintenez votre position pendant quelques secondes, alors que votre tendon d'Achille s'étend. Monter sur vos orteils pour flex votre mollet que pendant quelques secondes. Faire trois séries de 12 chaque jour.

Extension de la cheville

Vos chevilles peuvent devenir raides avec mouvement quotidien ou l'athlétisme. S'asseoir dans un fauteuil, croiser votre mauvais pied sur votre genou et saisir la cheville avec la main du même côté. Tenez vos orteils avec le contraire à la main et tirez-les vers vous jusqu'à ce que vous pouvez ressentir beaucoup de douleur, conseille Bulletin de blessures sportives. Pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez pour 10. Faire trois séries de huit répétitions chaque jour.

Flexion de la cheville

S'asseoir comme vous l'avez fait dans l'extension de la cheville, pied croisés sur votre autre jambe. Prenez votre cheville avec l'inverse la main cette fois et vos orteils avec la même main de côté. Tirez vos orteils en direction de votre bas de la jambe jusqu'à ce que vous vous sentez une douleur. Mollir juste un peu et pendant 5 à 10 secondes.

Orteil Pullling

L'exercice de traction orteil vous sentirez et regard insolite au premier abord, mais vous pouvez trouver un soulagement. Debout pieds nus avec vos pieds autour de largeur des hanches. Enroulez les orteils d'un pied, puis l'autre comme si vous essayez de saisir quelque chose avec eux. Essayez de vous tirez le long du plancher entre 3 à 6 pieds avec vos orteils. Essayez de faire 25 répétitions par pied, travailler jusqu'à 75, trois fois par jour.