Petit déjeuner pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle

Les aliments que vous mangez peuvent abaisser la tension artérielle comme médicament, rapports Publications de santé de Harvard. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner rempli de nutriments essentiels connus pour aider avec la tension artérielle. Obtenir suffisamment de potassium est essentiel, car il abaisse la tension artérielle et neutralise le sodium. Grains entiers et plusieurs composés phytochimiques lutter contre l'hypertension artérielle ou l'hypertension. Calcium et magnésium sont également des moûts diététiques. Calcium abaisse la pression artérielle, tandis que le magnésium aide à réguler.

Blancs de œufs brouillés

Blancs de œufs contiennent un groupe d'acides aminés, surnommé RVPSL, qui peut abaisser la tension artérielle ainsi que certains médicaments, selon les nouveaux travaux de recherche présentés lors d'une réunion de l'American Chemical Society en avril 2013. En prime, ils fournissent des protéines, qui est un élément important d'un petit déjeuner sain, et ils n'ont pas de matières grasses de l'oeuf. Tout en ajoutant des légumes va stimuler les nutriments, n'oubliez pas d'inclure les tomates et les épinards. Tomates contribuent potassium et épinards fournitures de magnésium, de potassium et de calcium. Garnir vos oeufs brouillés avec un soupçon de fromage râpé et faibles en gras à la poussée de calcium.

Muffins de blé entier, rempli de fruits

Manger trois portions d'aliments de grains entiers chaque jour abaisse la tension artérielle, selon une étude publiée dans le numéro d'octobre 2010 de le "American Journal of Clinical Nutrition". Obtenez votre première portion de la journée avec muffins faits de grains entiers, comme le blé, l'avoine ou son de blé et bananes, raisins secs ou des bleuets. Bananes et raisins secs fournissent le potassium et le magnésium. Bleuets regorgent de flavonoïdes appelés anthocyanines qui aident à réduire l'hypertension, tel que rapporté en août 2012 dans le « American Journal of Clinical Nutrition ». Muffins de blé entier pair avec un verre de lait faible en gras de calcium et de protéines.

Yogourt, Fruits et noix

Un carton de 8 onces de plaine, yogourt sans gras fournit près de la moitié de votre calcium tous les jours et environ 10 pour cent de votre recommandée de magnésium et de potassium. Alors que le seul yogourt fait un petit déjeuner rapide, vous aurez Poussée son impact sur votre tension artérielle en ajoutant des ingrédients supplémentaires. Incorporez yogourt à la vanille faible en gras, cuillère elle plus de tranches de pommes, bleuets, fraises ou des bananes et mélanger quelques noix ou des amandes sur le dessus de germe de blé. Les noix fournissent magnésium, pommes et bananes contribuent de potassium et de magnésium et fraises sont aussi riches en anthocyanines comme les bleuets. Porter le petit déjeuner avec vous en faisant rouler l'yaourt et toute combinaison de fruits, les noix et les céréales d'avoine à l'intérieur d'une tortilla de blé entier.

Sur le côté

Buvez un verre de lait de soja sur le côté, ou verser sur vos céréales préférées de grains entiers. Lait de soja est une riche source de nutriments à base de plantes, appelés isoflavones, qui baisse la pression artérielle en dilatant les vaisseaux sanguins. Pour les céréales prêtes-à-manger, profiter de bran raisin pour le potassium et le blé déchiqueté pour le magnésium. Votre verre de matin du jus d'orange ou de jus de tomate est un bon choix pour le potassium supplémentaire. N'oubliez pas les choix quotidiens simples : un petit muffin anglais de blé entier ou une tranche de pain de blé entier garnie de beurre de noix et tranches de bananes contienne les nutriments clés pour abaisser la tension artérielle.