Quel Type d'aliments de collation sont bonnes pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle ?

Une pression artérielle élevée, ou hypertension, est liée à l'apport élevé en sodium et excès de poids, et il peut passer inaperçue--souvent pour années. La plupart sodium dans le régime américain moyen est emballés, les aliments transformés, qui sont riches en sodium et souvent chargées de graisses saturées. Faire des choix de collation santé peut aider à prévenir ou à réduire l'hypertension artérielle.

Légumes très pratiques

Gardez les sacs remplis de bouchées de légumes dans le réfrigérateur comme une collation rapide. Servir une assiette de vos légumes préférés avec une trempette faible en sodium, faible en gras comme une collation santé groupe. Manger des légumes frais en tant que partie de votre plan de collation quotidienne n'est pas seulement un moyen pour aider à stabiliser votre pression artérielle, mais c'est aussi un moyen de fournir que vous corps avec des nutriments puissants. La plupart des légumes frais sont naturellement pauvres en sodium et en gras. Ils sont aussi faibles en calories, qui est important parce que réduire votre apport calorique quotidien est liée à une réduction significative de la tension artérielle. Légumes comme le brocoli, les carottes, les champignons et les tomates sont également riches en calcium et potassium, deux minéraux qui aident à soutenir sanguine saine des niveaux de pression.

Collations de fruits frais

Fruits frais, tels que les pommes, les bananes, les fraises, les framboises et les cantaloup, non seulement faire des collations rafraîchissantes mais également satisfont votre dent sucrée. Fruits comme les pommes et les bananes sont préemballées, prêts-à-manger des collations--compliments de Dame nature. Combiner les autres fruits, tels que les baies et les melons, avec yogourt faible en gras pour une collation plus de remplissage. Fruits frais sont naturellement pauvres en sodium, riche en fibres et contiennent du calcium, ce qui contribue à la pression artérielle saine. Les fruits sont également riches en potassium, ce qui facilite le sodium dans la régulation de l'équilibre hydrique de votre corps.

Une poignée de noix

Profitez de noix croquantes, comme les noix de cajou, comme un moyen pour vous aider à maintenir une pression artérielle saine. Vendus dans leur coquille, tels que les noix, les noix du Brésil, les noisettes et les noix de pécan, de noix est généralement libres de sel ajouté. Cacahuètes et pistaches, cependant, viennent souvent salées. Noix décortiquées, non salées est également disponibles en paquets très pratiques pour les collations on-the-go. Noix contiennent des fibres et magnésium--un minéral qui joue un rôle essentiel dans la tension artérielle saine. Parce que les écrous sont en calories, limitez votre consommation de service snack à 1,5 once dans le cadre, un programme de gestion de poids qui prend en charge de la tension artérielle saine.

Produits laitiers faibles en gras

Faible en gras et les aliments sans gras Journal, tels que fromage faible en gras, lait et yogourt, faire des choix de bonne collation pour ceux souffrant d'hypertension artérielle. Un yogourt glacé, fromage faible en gras avec un morceau de fruit frais ou une tasse d'yogourt faible en gras, garnie de baies fraîches sont satisfaisant des collations qui sont bonnes pour votre tension artérielle. Choix de produits laitiers allégés sont aussi généralement riches en calcium et potassium--minéraux respectueux de l'hypertension. Les produits laitiers peuvent, cependant, contiennent des quantités élevées de sodium. Vérifiez les étiquettes des aliments afin de vous assurer vous achetez hyposodiques ou asodiques variétés.