13-Year-Olds peuvent-ils pompes et Situps ?

Exercices de musculation comme des pompes et situps sont importants pour la santé physique d'un 13-year-old se livrer à l'activité physique elle-même peut aider à conjurer l'anxiété et la dépression. Pour éviter une blessure, un 13-year-old devrait apprendre la bonne technique pour faire situps et pompes d'un prof de gym ou un expert de remise en forme.

Lignes directrices de l'activité physique

Les adolescents physiquement actifs ont des niveaux plus élevés de la condition cardiovasculaire et des muscles plus forts, par rapport aux enfants qui sont inactifs. Les adolescents qui exercent souvent en général ont moins graisseuse, OS plus solides et moins de symptômes d'anxiété et de dépression, selon le département d'US of Health and Human Services. Enfants doivent engager environ une heure d'activité physique modérée ou vigoureuse chaque jour. Ceci inclut l'activité aérobie comme en cours d'exécution et le vélo ainsi que des exercices de renforcement musculaire comme pompes et situps. Adolescents en général devraient se concentrer sur le montant total de l'activité physique qu'ils obtiennent, cependant, plutôt que de se concentrer sur la conduite d'exercices spécifiques.

Entraînement en force

Pompes et situps sont des exercices de formation et de la résistance de force. Un 13-year-old qui n'est pas encore passé à la puberté ne produit pas significative de testostérone et ne sera pas développer les muscles de la musculation, bien qu'il sera plus fort. Avant de commencer une routine d'enfoncement et situp, avoir votre ADO extrait par un pédiatre ou médecin de famille. Lorsque vous faites un exercice pour la première fois, l'adolescent doit commencer lentement afin que son corps s'habitue à l'activité. Faire des exercices trop trop vite peut souligner les muscles et peut provoquer leur souche et devenir douloureux. C'est important pour les enfants de 13 ans parce que leur OS, les articulations et les tendons sont encore en développement. At tout d'abord, faire un enfoncement et situp le régime trois fois par semaine au moins une journée au large entre les sessions. Vous devriez également alterner des groupes musculaires. Vous pouvez le faire en faisant situps un jour et pompes la prochaine. Avant de faire des exercices de musculation, réchauffer pendant 5 à 10 minutes sur un vélo stationnaire ou en prenant une marche rapide. Refroidir après une séance d'entraînement de l'étirement des muscles vous élaboré.

Technique de situp

Pour faire un situp correctement, allonger sur le dos avec les deux pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis. Croisez les bras sur votre poitrine. Soulever la tête et les épaules environ 1 pied du sol et revenir à la position de départ. Faire huit à 10 situps, reposer pendant quelques minutes et faire un ou deux jeux de plus. Ne tirez jamais sur votre cou avec vos mains. Dr. Gabe Mirkin, un spécialiste en médecine sportive, dit que vous n'avez pas besoin de faire plus de 30 situps simultanément ; plutôt, lorsque l'exercice commence le sentiment facile, vous pouvez ajouter 2 à 5 lb poids de main. Situps surtout travailler les muscles abdominaux.

Technique d'enfoncement

À la différence de situps, pompes travaillent plusieurs groupes musculaires en même temps, y compris la poitrine, les épaules et les triceps. Le déménagement oblige les muscles du tronc se stabiliser tout en engageant des muscles dans les bras et dos, selon Stuart McGill, un expert de la colonne vertébrale de l'Université de Waterloo. Pour faire un bon enfoncement, descendre sur vos mains et vos genoux avec vos poignets à l'aplomb de vos épaules et les genoux sous les hanches. Abaissez votre corps vers le sol tout en pliant les coudes et repousser vers le haut à la position de départ. A 13-year-old peut effectuer trois séries de huit à 10 pompes à trois fois par semaine.

Mises en garde

Tandis que situps travailler vos muscles du tronc, il n'est pas nécessairement le meilleur exercice. Dans un article publié par Newsweek, le Dr Richard Guyer du Texas Back Institute explique que situps peut endommager l'arrière car elle met la pression sur une zone avec les plupart des nerfs et est la partie la plus faible de l'arrière. Au fil du temps, situps peut conduire à un bombement du disque ou discale, ce qui peut causer des maux de dos chroniques, douleurs dans les jambes, faiblesse et des picotements. Situps, il s'avère, nécessairement, ne mettent pas un 13-year-old plus près pour obtenir un physique de « six-pack » non plus. Croque travaille muscles, connus comme le rectus abdominus, qui, du côté, regarde étendu quand surchargés de travail. Les muscles qui ont besoin d'être travaillé pour obtenir obtenir un appartement, apparence tonifiée participent au minimum quand faire des redressements assis, fait remarquer l'entraîneur Steve Maresca.