Le meilleur moyen de prendre du poids

Prise de poids efficace signifie que vous aurez à consommer plus de calories que vous brûlez. Si vous ajoutez la masse musculaire maigre masse est votre but, intégrer un régime de musculation dans votre programme de gain de poids. Soyez patient lorsque vous essayez de prendre du poids. Hyperphagie boulimique pour prendre du poids rapidement peut provoquer des nausées, de vomissements et de fatigue.

Étape 1

Manger toutes les deux ou trois heures pour effectivement augmenter votre apport calorique et prendre du poids sans se sentir ballonné ou nauséeuse. Augmenter votre apport calorique global de 500 à 1 000 calories par jour, suggère la diététiste Elena Blanco-Schumacher dans un article de 2008 dans « Diététiste aujourd'hui. » Manger quelque chose immédiatement quand vous vous réveillez le matin et le droit, avant de vous rendez au lit chaque nuit. Boire entre les repas, plutôt qu'avant ou pendant le repas, pour économiser l'espace dans votre estomac pour les aliments très caloriques au moment des repas.

Étape 2

Remplacer les aliments hypocaloriques avec alternatives riches en nutriments plus élevée en calories. Grignotez des noix riche en calories, les graines et les beurres de noix entre les repas. Choisissez des fruits secs au lieu de fruits frais et surgelés. Consommer des produits laitiers gras au lieu de produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Boire du lait, de jus ou de nutrition riche en protéines secoue au lieu de l'eau. Ajouter le lait en poudre aux plats mijotés, les soupes et les lait ordinaire. Ajouter l'huile extra ou sauce à salade italienne aux salades. Mangez des légumes féculents--comme le maïs, les pois et les autres légumineuses--au lieu de nonstarchy légumes faible en calories.

Étape 3

Choisissez l'entraînement en résistance séances d'entraînement au cours de l'exercice cardiovasculaire pour ajouter maigre musculaire masse efficacement, note une étude 2012 publié dans le « Journal of Applied Physiology ». Les participants à cette étude gagné la masse musculaire maigre en faisant résistance entraînant trois fois par semaine, avoir terminé trois séries de 8 à 12 répétitions pour chaque exercice. Sujets de l'étude a porté le montant de poids qu'ils soulevés par 5 livres si ils réussi 12 répétitions en utilisant le formulaire approprié. Limiter ou éviter, des exercices cardio-vasculaires haute-brûler les calories--comme le jogging, natation ou à l'aide d'une machine elliptique--parce qu'ils promouvoir la perte de poids et le maintien du poids plutôt que de gain de poids.

Mises en garde

• Parlez avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'haltérophilie.

Conseils

• Pesez-vous chaque semaine et s'efforcer de gagner 1 à 2 livres par semaine.

Choses dont vous aurez besoin

• Aliments riches en nutriments de haute teneur en calories
• Poids