Une liste des aliments qui aident la Fatigue

Le vieil adage « vous êtes ce que vous mangez » détient une part de vérité. La nourriture est le carburant pour le corps et les bons aliments peuvent aider à combattre la fatigue et vous donner plus d'énergie pour les tâches de la journée. Évitant les glucides simples--celles faites de sucre et de farine blanche--est un bon début, car ces aliments fournissent une hausse rapide de sucre dans le sang qui mène à une panne soudaine. Meilleurs choix incluent les aliments riches en fer, les glucides complexes et les aliments qui sont riches en fibres. Ces aliments non seulement d'augmenter l'énergie, ils peuvent également favoriser la perte de poids et améliorer la santé globale.

Aliments riches en fer

Une carence en fer est la carence nutritionnelle plus courante, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Le minéral essentiel, le fer, est chargé de transporter l'oxygène des poumons dans tout le corps. Une carence en fer peut entraîner une anémie--une condition qui provoque de la fatigue chronique. Aliments riches en fer incluent les légumes verts à feuilles sombres, céréales enrichie de fer, bœuf, fruits secs et les haricots.

Hydrates de carbone complexes

Les glucides constituent la meilleure source du corps de l'énergie immédiate et selon des Kidshealth, ils sont une partie essentielle d'une alimentation saine pour les enfants et les adultes. Hydrates de carbone complexes fournissent l'énergie immédiate et durable comme ils sont lentement décomposés en sucres simples, qui permettent le sucre dans le sang à augmenter progressivement au lieu de provoquer une augmentation rapide qui éventuellement conduire à une baisse de sucre dans le sang et l'énergie. Aliments à grains entiers tels que les pains de blé entiers, pâtes, riz brun et flocons d'avoine sont une bonne source de glucides complexes.

Aliments riches en fibres haute

Aliments riches en fibres haute se déplacent lentement dans le système digestif et donc vous tenir plus complète et plus énergique, plus longtemps. Fruits et légumes sont une source rassasiée de fibres et peuvent être consommés sur le pouce sous forme entière ou liquide. Fruits et jus de légumes, pommes entières, raisins secs, carottes hachés, céleri ou brocoli y a quelques options à haute teneur en fibres. Des avantages supplémentaires à manger des aliments riches en fibres sont la perte de poids et réduit les risques de constipation et de maladies chroniques, selon HelpGuide.org.