Étapes de base de danse aérobique

Même si vous n'appartenez pas à un centre de remise en forme ou un autre type de mécanisme d'entraînement, vous pouvez effectuer les étapes de base de danse aérobique n'importe où. Combiner les étapes fondamentales de danse aérobique pour former votre propre routine d'entraînement simple que vous pouvez faire à la maison, au bureau ou en voyage.

Warm-up

Échauffement avant l'exercice est essentiel pour la santé musculaire. Réchauffer votre bras, cou, épaules et le noyau car muscle tous les groupes de travailler ensemble pour soutenir le corps au cours de l'exercice. Après l'étirement, commencez par marcher en place pour se réchauffer de plus. Bouger votre bras en arrière au rythme de vos jambes. Respirez profondément pendant l'échauffement pour obtenir l'oxygène circulant dans tout votre corps.

Step Touch

Step touch est un pas de danse aérobie de base qui consiste à marcher doucement de côté à côté, habituellement à un rythme de la musique ou le battement. Commencez à déplacer vos bras plus fortement en arrière et ensuite amener devant vous un peu pour intensifier votre entraînement. Ce mouvement de danse continue à se réchauffer vos muscles et augmente votre rythme cardiaque. Effectuez cette étape aérobie base pendant quelques minutes, puis commencent à alterner le déménagement avec les autres étapes de base.

Pas à pas sortant

Boostez votre activité aérobie avec step out. Au lieu de passer d'un côté à l'autre, rester au même endroit avec les jambes séparées un peu, et remplaçant votre poids en arrière sur une jambe à la fois en tapant rythmiquement le contraire le pied légèrement sur le sol. Garder ce mouvement va pendant quelques minutes et continuer de mélanger dans les mouvements de step touch. Continuer à bouger votre bras arrière-et-vient.

Talon arrière

Passer de l'étape outs à talon dos. Au lieu de tapping remplaçant pieds sur terre, commencent à coups de pied légèrement votre jambe et le pied vers le haut derrière vous. Il n'est pas nécessaire lancer la jambe derrière vous. Dos du talon sont semblables aux alternant boucles ischio-jambiers. Répéter pour une ou deux minutes, continuer à respirer et bouger votre bras au rythme de vos mouvements de jambes.

Étape V

Commencez à voyager plus avec l'étape V. Aller de l'avant en marchant à l'échelle en face de vous avec une jambe à la fois. Puis reculer avec une jambe à la fois la distance entre vos pieds de clôture. Imaginez que vous faites une forme de V sur le sol avec vos démarches. Répétez cette étape aérobie pendant quelques minutes.

Mambo

Après avoir complété les étapes de la danse aérobie de base, commencer à ajouter des mouvements plus avancés, tels que le mambo. Le mambo consiste à marcher vers l'avant et vers l'arrière à plusieurs reprises avec le même pied tout en déplaçant le poids rythmique entre le pied d'appui, statique et le pied mobile. Passer les pieds après une minute ou deux. Construisez votre mambo en déplaçant le sens de vos étapes de mambo à des angles de côté et au lieu de marcher en arrière entre l'angle se déplace, essayez triple-marcher sur le côté entre chaque déplacement latéral de la mambo.