Sept plus facile pas à perdre de la graisse de l'estomac en mangeant des fruits

La graisse de l'estomac est non seulement ennuyeux à regarder mais peut être nuisible à votre santé. La graisse abdominale peut augmenter vos risques de problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires, accidents vasculaires cérébraux et de certains cancers, avertit la Harvard Medical School. Pour perdre de la graisse de votre corps, vous devez manger moins de calories que votre corps a besoin d'énergie. Fruit est un aliment hypocalorique emballé avec des fibres et autres nutriments essentiels. Manger des fruits peut aider à réduire les calories de votre alimentation quotidienne et vous aider à perdre de la graisse de votre ventre.

Ajouter des fibres

Fruits contiennent des fibres alimentaires, qui peuvent vous aider à perdre du poids. Manger des aliments qui contiennent des fibres que vous vous sentiez complet, qui peut diminuer la quantité de nourriture et le nombre de calories que vous consommez. Vous devriez manger 14 grammes de fibre pour chaque 1 000 calories que vous mangez, le gouvernement américain recommandé dans son 2010 Dietary Guidelines for Americans ; les femmes devraient obtenir 25 grammes de fibres par jour, hommes 32 grammes. Manger de baies, de papayes, de poires, de pêches ou de pommes tous les jours pour travailler les fibres dans votre alimentation.

Réduire les Calories

Des fruits frais, tels que des pommes, oranges, melons, poires, pêches, baies et papayes, contiennent beaucoup d'eau et sont faibles en calories. Ajouter des fruits à vos repas peut aider à réduire les calories, qui en retour vous aidera à perdre du poids et l'estomac de gras. Manger une pomme ou une orange avant un repas pour aider à remplir votre estomac.

Couper les sucres

Le régime américain typique contient de grandes quantités de sucres simples, qui contribuent à la surcharge pondérale et l'obésité. Remplacer les aliments de forte teneur en sucre avec des fruits de réduire la quantité de sucre dans votre alimentation. Utilisation des fruits frais à la place de confitures et marmelades, snack sur apple tranches, raisins et petits fruits au lieu de bonbons et boissons aromatisées aux fruits eau au lieu de soude.

Manger souvent

Manger des fruits frais toutes les deux ou trois heures pour garder votre taux de glycémie stable. Cela permet d'éviter les fringales malsain--et à haute teneur en calories--lorsque votre sucre dans le sang baisse.

Prendre le petit déjeuner

Rendre le fruit une partie de votre petit déjeuner. Selon le département américain de l'Agriculture, sauter le petit déjeuner peut conduire au surpoids, tandis que le petit déjeuner est associée à une perte de poids. Construire votre petit-déjeuner autour des fruits frais. Par exemple, manger 1/2 tasse de farine d'avoine ou de céréales avec 1/2 tasse de tranches de bananes, de melon ou de baies.

Manger le Dessert

Manger un dessert préparé avec des fruits frais au lieu de manger un transformés, forte teneur en sucre, riches en calories desserts comme la crème glacée, gâteau, chocolat ou muffins. Si vous avez la dent sucrée et sont envie de quelque chose de sucré après un repas, faire une salade de fruits frais et le manger avec une petite boule de crème glacée. Il saura satisfaire vos envies, mais contient moins de calories que de manger un grand bol de crème glacée.

Manger des protéines

Faire des smoothies aux fruits avec yogourt faible en gras pour ajouter des protéines à votre alimentation. Les protéines sont des blocs de construction essentiels pour vos muscles ; plus la masse que vous avez, plus votre métabolisme est élevé et plus gras que vous brûlerez, même au repos musculaire. Mélange de petits fruits, bananes, jus d'orange et du yogourt nature faible en gras pour un smoothie aux fruits délicieux, faible en calories et manger pour le déjeuner.

Considérations

Alors qu'une alimentation plus saine, réduit en calories peut vous aider à perdre du gras tout au long de votre corps, y compris dans l'estomac, des changements de style de vie y compris faire plus d'exercice peuvent accélérer le processus. Discuter de vos objectifs de perte de poids avec votre médecin, qui peut donner des conseils sur un programme d'exercices appropriés et d'autres stratégies.