Causes des douleurs dans les genoux pour un nouveau coureur

Genou du coureur est une affection fréquente et douloureuse qui est familier à de nombreux coureurs sérieux, causant des douleurs autour ou derrière la rotule. La douleur est souvent exacerbée par la descente en cours d'exécution ou en marchant dans les escaliers et peut être causée par de multiples facteurs. Nouveaux coureurs devraient être particulièrement méfiants, car ils peuvent être favoriser les mauvaises habitudes qui contribuent à la condition.

Faiblesse et bizarreries

Déséquilibre de la force musculaire des jambes peut conduire à des perturbations des rotules, selon Cool Running, qui note que course tend à favoriser le développement des muscles comme les ischio-jambiers au lieu des muscles de la cuisse avant comme les quadriceps postérieure de la cuisse. Étant donné que les muscles de la cuisse maintiennent la rotule en place, un déséquilibre peut causer de la rotule à tordre, résultant dans le genou du coureur. Vous pouvez également provoquer un déséquilibre en mettant trop de poids sur les intérieurs ou extérieurs de vos pieds lorsque vous exécutez. Peuvent aider à renforcer vos quadriceps et de distribuer le poids également sur vos pieds.

Abuser et de le perdre

Il est naturel pour les nouveaux coureurs tomber en amour avec ce sport, mais leur passion est parfois supérieure à leur capacité physique. Il est important de ne pas en faire trop et engendrer des contraintes excessives à l'organisme. Au lieu d'essayer d'augmenter votre distance chaque fois que vous exécutez, Shut Up + Run recommande prendre des semaines de récupération, en cours d'exécution environ 20 à 30 % de moins pour une semaine sur le mois. Si la douleur est apparue après avoir essayer une nouvelle colline ou augmenter votre kilométrage, tirer vers l'arrière pendant un certain temps.

Biologie de blâme

Parfois le genou du coureur peut être causé par une force à l'extérieur de votre commande : votre anatomie. Votre rotule, l'os du genou, peut-être être sujettes à la dislocation ou s'asseoir à un angle bizarre. Si vous avez engagé dans une activité athlétique grave dans le passé, vous pouvez avoir moins du cartilage dans les genoux, ce qui équivaut à moins d'absorption de choc et plus de douleur. Pieds plats et ogival pieds semblables peuvent provoquer des problèmes d'alignement. Il peut aider à parler à un thérapeute physique sur les solutions pour votre anatomie unique.

Traitez-le et Beat it

Pour douleur légère, le Service National de la santé recommande d'appliquer un sac de glace et de prendre un anti-inflammatoire avec de la nourriture. Pour aider à prévenir une douleur au genou à l'avenir, courir sur des surfaces plus douces telles que la course piste, plutôt que de l'asphalte et n'augmentent pas votre kilométrage de plus de 10 % chaque semaine. Investir dans une bonne paire de chaussures de course favorables qui sont montés avec le soutien de la voûte si vous en avez besoin et les remplacez quand la plante commence à s'user.