Aliments riches en protéines à manger avant de se coucher

Les aliments riches en protéines sont encas idéales avant le coucher car ils Poussée satiété et augmentent la dépense d'énergie de votre corps, selon une étude publiée dans le numéro de décembre 2009 du "Journal hors Nutrition." En outre, manger des aliments riches en protéines droit avant d'aller dormir aide à réparer et construire les tissus musculaires après exercice, selon une étude publiée en août 2012 dans "Medicine and Science in Sports and exercice." L'apport nutritionnel recommandé pour la protéine est 46 grammes pour les femmes et 56 grammes pour les hommes de tous les jours.

Volaille et fruits de mer

Fruits de mer et de la volaille sans peau, aiguillettes sont d'excellentes sources de protéines alimentaires. Par exemple, une portion de 3 onces de poitrine de poulet grillée, sans peau contient environ 26 grammes de protéines, tandis que 3 onces de saumon cuit fournit 22 grammes de protéines alimentaires. Les poissons gras, comme le saumon et le thon, sont une excellente source d'acides gras essentiels oméga-3, qui peut être bénéfiques pour les personnes ayant des apnées obstructives du sommeil, selon une étude publiée dans le numéro de décembre 2013 des "Frontières en neurologie".

Produits laitiers faibles en gras

Des produits laitiers, comme le lait faible en gras et yaourt ou fromage allégé, sont des collations saines avant lit car ils sont riches en protéines et en calcium. Produits laitiers ont également des effets bénéfiques sur la composition corporelle et de la gestion du poids santé. Une étude publiée en septembre 2011 dans « The Journal of Nutrition » trouvé que quand vous essayez de perdre du poids, augmenter la consommation de produits laitiers contribue à réduire la graisse corporelle et augmenter le muscle masse.

Noix et graines

Graines et noix est riches en protéines, les fibres et les graisses sain pour le cœur. Même si les noix est riches en calories, ils ne sont pas associés à la prise de poids, selon un article de 2010, publié dans le « Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition,"qui a également fait remarquer que satiété de boost de noix, peut conduire à une augmentation de la dépense d'énergie de votre corps et peut améliorer la perte de poids chez les personnes essayant de perdre quelques kilos.

Aliments à base de soja

Aliments à base de soja faire coucher excellent, des collations riches en protéines pour les personnes suivant des plans de repas végétariens ou végétaliens. Contrairement à la plupart autres protéines à base de plantes, soja contient tous les acides aminés essentiels, que votre corps a besoin quotidiennement, en soy une haute qualité, des protéines complètes. Aliments à base de soja incluent edamame, tofu, tempeh et hamburgers végétariens à base de soja. Par exemple, 1/2 tasse de tofu ferme contient environ 10 grammes de protéines alimentaires.