Exercices de rouleau de mousse pour une douleur sciatique

Une douleur sciatique est décrite comme un malaise qui rayonne de la partie inférieure vers le bas dans les fesses et les jambes. Pour beaucoup de gens, la douleur est accompagnée d'un engourdissement ou encore la sensation de picotement le long de la zone touchée du corps. Les symptômes associés à la sciatique effectivement indiquent un problème avec un nerf dans la colonne vertébrale. Rachis, raideur musculaire et disques hernies peuvent tous contribuer à l'inconfort. Alors que la cause de sciatique impose généralement traitement, la physiothérapie est une recommandation fréquente. Dans le cadre de la thérapie physique, votre thérapeute peut intégrer l'utilisation d'un rouleau en mousse.

Exercice dos

Allonger sur le sol avec le galet, situé le long de vous inférieur arrière. Plantez vos pieds sur le sol, en pliant vos genoux à un angle de 45 degrés. Placez vos mains derrière votre tête et vous détendre. A partir de là, appuyez sur vos pieds dans le sol lorsque vous dessinez vos fesses près de vos talons. Le rouleau se retrousser vers vos omoplates. Poussez vos pieds dans le sol pour restaurer le rouleau à sa position initiale. Se déplacer en arrière comme cela, travailler le bas du dos pendant environ cinq minutes.

Dos extensible

Étendez-vous sur le rouleau sur la longueur avec une extrémité sous votre tête et l'autre sous vos fesses. Plantez vos pieds sur le sol, en pliant vos genoux à environ un angle de 45 degrés à équilibrer. Étirez vos bras tout droit sortie des doigts pointant vers le plafond. Maintenez-le enfoncé pendant une seconde avant de laisser les bras retomber au-dessus de votre tête. Maintenez cette position à étirer votre colonne vertébrale.

Exercice du pyramidal

Parfois, la douleur sciatique est le résultat d'un muscle piriforme trop serré, qui relie le fémur à la colonne vertébrale inférieure. Pour soulager cette tension, assis sur le rouleau de largeur avec les deux genoux pliés. Transférez le poids de la fesse droite que vous prenez votre cheville gauche et placez sur votre cuisse droite. Dans le même temps, placez votre main droite derrière vous sur le sol à l'équilibre. Appuyez votre pied sur le sol lorsque vous dessinez votre fesse vers le talon. Le rouleau va rouler de la fesse du haute vers le bas. Poussez votre pied dans le sol à nouveau pour faire le rouleau reculer dans sa position initiale. Se déplacer en arrière pendant environ cinq minutes avant de passer à l'autre côté du corps.

Exercices abdominaux

De forts muscles abdominaux peuvent aider à soutenir le bas du dos, prenant la pression sur le nerf sciatique et en aidant à soulager l'inconfort. Placer sur le rouleau sur la longueur avec une extrémité sous votre tête et l'autre sous vos fesses. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Dans le même temps, étirer vos bras sur les côtés, en plaçant vos doigts sur le sol pour la balance. De cette position, serrez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne lombaire. Maintenant cette tension, soulevez le pied droit au sol, en gardant votre genou plié. Continuez ce mouvement jusqu'à ce que votre cuisse droite est perpendiculaire au sol. Retourner votre pied au plancher et répéter l'opération avec l'autre pied.