400 mètres suivi de formation

En 2009, les athlètes masculins et féminins de Association des fédérations d'athlétisme de l'internationale de l'année et l'entraîneur de l'année étaient liées à la course de 400 m. Sanya Richards a été le champion du monde dans l'épreuve du 400 m. Usain Bolt, surtout connu pour son succès dans le 100 m et 200 m, a obtenu, près du record du monde 400 m, détenu par Michael Johnson. Clyde Hart, entraîneur de l'année, est renommé pour son entraîneur de Johnson et Richards.

400 mètres courants

Les 400 mètres est considéré comme un sprint long sprint d'événement ou endurance. Clyde Hart se sent que nul n'est capable de courir la course tous azimuts. Coureurs ont besoin de vitesse sprint, endurance et stratégie pour le 400 m. Les coureurs de vitesse de type sont les meilleurs à 200 m et 400 m alors que les coureurs d'endurance-type sont meilleures au 400m et 800 m. Si vous estimez que votre temps de 200 m est lent, envisager de faire également le 800 m, parce que les États USA Track & Field, il est plus facile de développer l'endurance de vitesse.

Toute l'année

Formation pour l'épreuve du 400 m exige maintenant de remise en forme toute l'année par le biais de piste ou d'autres sports. Votre corps va s'adapter au stress lorsqu'il est appliqué progressivement mais pouvez ventilation si trop de stress est appliquée soudainement en commençant la saison de compétition non préparé. Hart rapporte la nouvelle approche à la formation de 400 m incorpore plus de formation aérobie que par le passé mais aptitude anaérobie est toujours la clé de 400 m en cours d'exécution. Athlètes ont besoin également de maintenir et de développer leur force toute l'année. Après que les athlètes ont une base de bonne résistance, citons plyométrie pour la force explosive. Exercices abdominaux développent un noyau solide qui, avec la bonne flexibilité, permet une bonne posture en cours d'exécution.

Saisons

Hart rompt son programme de formation en quatre périodes. Au cours de l'année, il y a une progression de faire un plus grand nombre d'intervalles à intervalles plus rapides de faire. Ceci est communément appelé la quantité à la qualité. À l'automne porte principalement sur l'endurance. À partir de décembre ou janvier, il déplace ses coureurs dans la phase de début de saison qui est suivie par la phase de mi-saison. Entraînements de fin de saison soulignent la puissance vitesse et l'endurance de vitesse. Il y a un travail de vitesse au cours de l'automne et chez les coureurs de la fin de la saison Hart exécutent dépenser un jour faire un 20 minutes en ski de fond.

Types d'entraînement

Chez les coureurs d'une seule journée Hart font souvent un ou plusieurs types de séances d'entraînement. Intervalles sont font à un rythme plus rapide lorsqu'il y a une plus longue période de récupération. « Endurance, de vitesse » ou répétées allant de 100 m à 600 m avec 10 minutes entre les exécutions, contribue à l'acide lactique de corps processus plus efficacement, alors que fait « tempo court » à un rythme plus lent pour 200 m prenez une pause de deux minutes aide le métabolisme de l'oxygène. Une séance d'entraînement aérobie plus est à 30 minutes de course de distance avec vitesse variable, ou fartlek. Les sportifs de Hart courent sur les collines ou les escaliers pour 150 m comme une séance d'entraînement « endurance de la force » ou exécutent d'une colline pour 40 m d'intervalle comme une séance d'entraînement de la « puissance vitesse ». Le programme de formation comprend également « vitesse de travail » comme relais transfert pratique ou de mises en chantier. Le dernier élément dans la formation de Hart est pratiquant le 400 m en cours d'exécution en faisant 300 m à 450 m de pistes qui mettent l'accent sur les techniques de course.

Concours

Parce que le 400 m ne peut être exécuté à pleine vitesse, les coureurs ont stratégiquement consacrer leurs efforts. Hart affirme que les coureurs doivent développer un bon sens de 200 m de l'APCE en formation. Il rompt vers le bas de la course par intervalles de 100 m conseille aux coureurs de courir tous azimuts pour les 100 premiers mètres, puis exécutez le prochain 100m détendue à un rythme qui est moins d'une seconde de leur meilleur temps du 200 m. La dernière moitié de la course, vous devriez enclencher un mode compétitif. Travail sur le positionnement sur le troisième 100 m et maintenir la bonne technique pour les 100 derniers m.According à l'USATF, vous pouvez estimer votre meilleur temps du 400 m en doublant votre meilleur temps du 200 m et en ajoutant 3,5 secondes.