N'augmentation de Sprint l'explosivité pour lancer du poids ?

Une méprise courante au sujet de lancer du poids, c'est que vous avez besoin de muscles du bras grand, costaud pour avoir du succès comme un coup de putter. C'est seulement partiellement vrai. Lancer du poids nécessite la force et l'énergie de plusieurs groupes de muscles, particulièrement ceux dans les jambes. Utiliser des méthodes d'entraînement alternatives--tels que Sprint--pour former des groupes de muscles autres que vos bras et augmentent considérablement votre explosivité dans le lancer du poids.

Étape 1

Utilisez vos jambes pour effectuer un lancer du poids. Selon Life Tips de type.com facultatif, une grande partie de la force et la puissance nécessaire pour jeter un lancer du poids est les jambes et l'abdomen--pas les bras. Bon lancer du poids forme pratiquement nécessite un mouvement cinétique complète du corps pour propulser le lancer du poids. Il commence par la puissance générée par vos jambes--votre quads, les ischio-jambiers et les muscles du mollet. La puissance est transférée jusqu'à les muscles abdominaux de base, à la poitrine et enfin, dans le bras et l'épaule, muscles, où mettre le coup est rejeté. Les jambes, cependant, sont les générateurs de puissance primaire de l'explosivité et l'énergie nécessaires pour effectuer cette action.

Étape 2

Faire des sprints pour augmenter la puissance de votre bas du corps. Sprint est un exercice de vitesse qui permet principalement l'utilisation de la partie inférieure du corps. Mais, il fait plus de brûler des calories. Selon FitDay, Sprint ou vitesse formation aide réellement à augmenter la puissance musculaire et la masse musculaire. Les grands et puissants muscles ischio-jambiers et quadriceps qui sprinteurs se développent souvent fournissent la preuve du développement musculaire de Sprint. Selon le Dr. Joseph Mercola, les participants à une étude gagné 2,6 kilos de masse musculaire autour des jambes et du tronc à la suite de Sprint et aérobie. FitDay stipule également que le sprint développe l'explosivité pour sprint rapidement et élévateur de puissance. Pour cette raison, Sprint et autres exercices de vitesse peuvent aider shot putters à générer plus de puissance.

Étape 3

Effectuer des sprints fréquemment afin d'augmenter votre agilité et construire les fibres musculaires rapides qui contribuent à la production d'électricité quand vous jetez le lancer du poids. Communiqués de Sprint fréquentes les enzymes qui aident votre organisme à stockent les calories ou l'énergie dans les cellules musculaires ; ce qui produit l'électricité nécessaire à sprint ou soulever. Sprint fréquente provoque également les cellules musculaires augmenter leur taille de mitochondries--les grandes puissances des cellules responsables de la distribution et de production d'énergie. Ces parties des cellules stockent l'énergie et relâcher également dans d'autres parties du corps qui en ont besoin. Avec Sprint fréquents, vos muscles des jambes commencent à recevoir plus d'énergie parce qu'ils deviennent plus efficaces à stockant et libérant une énergie. Cela signifie que les putters shot qui sprint aura plus d'énergie disponible pour produire des lancers puissants et explosifs.

Étape 4

Effectuer des sprints courts, 8 secondes, suivies d'une phase de récupération de 12 secondes. L'ensemble de l'exercice, y compris le temps de récupération, devrait durer environ 20 minutes ; pour ce faire trois fois une semaine environ. Une étude menée à l'Université d'Athènes a conclu que la force musculaire des muscles de la jambe était un bien meilleur indicateur de succès du lancer du poids chez les athlètes qualifiés que la force musculaire globale. Étant donné que Sprint peut bâtir la force musculaire dans les jambes, vous pouvez l'utiliser pour améliorer votre lancer de lancer du poids.

Conseils

• Étirez vos muscles avant de commencer et utilisez la bonne et due forme lors de Sprint.