Combien l'huile de poisson devriez vous prendre pour l'Inflammation ?

Huile de poisson, un complément alimentaire, est riche en acides gras oméga-3. Ces acides gras insaturés jouent un rôle vital dans le développement du cerveau et peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiaques et autres maladies chroniques. Cela est dû en partie aux propriétés anti-inflammatoires des acides gras oméga-3. La posologie recommandée de l'huile de poisson pour traiter l'inflammation est directement liée à sa teneur en oméga-3. Consommer plus de 3 grammes de poisson huile par jour peut présenter certains risques.

Teneur en oméga-3

Lorsque vous prenez l'huile de poisson pour l'inflammation, comte le total acide gras oméga-3 contenu plutôt que la quantité totale d'huile de poisson que vous consommez. Les oméga-3 huile de poisson sont décomposés en deux catégories: EPA ou acide eicosapentaénoïque et DHA ou acide docosahexaénoïque. Additionner la teneur en EPA et DHA vous donnera la teneur totale en oméga-3. Ceci est important parce que les différents types d'huile de poisson peuvent contenir des quantités variables d'oméga-3. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, capsules d'huile de poisson contiennent couramment 180 mg d'EPA et 120 mg de DHA--une quantité beaucoup plus petite que l'huile de poisson total dans une seule capsule.

Huile de poisson pour la douleur arthritique

Incorporer les acides gras oméga-3 dans votre alimentation peut aider à réduire votre risque de maladies diverses causées par l'inflammation, notamment l'arthrite, une maladie inflammatoire touchant les articulations. UMMC note que les patients atteints d'arthrite pourraient être en mesure de réduire leur dose d'anti-inflammatoires non stéroïdiens médicaments comme l'ibuprofène, en prenant l'huile de poisson. Bien qu'il n'y a aucune recommandation posologique officiel pour l'arthrite, une étude publiée en 2006 dans « Surgical Neurology » trouvé que consommer 1 200 milligrammes d'oméga-3 par jour était aussi efficace que l'ibuprofène pour réduire les douleurs arthritiques.

Recommandations de l'huile de poisson générale

Il n'y a aucune recommandation officielle pour l'huile de poisson pour réduire l'inflammation générale. NYU Langone Medical Center note toutefois que les doses typiques de poisson huile comprise entre 3 et 9 grammes par jour. Le centre fait également remarque que, pour faire correspondre les doses utilisées dans diverses études, vous devez consommer suffisamment l'huile de poisson pour fournir entre 2 et 3 grammes d'EPA et entre 1 et 2,5 g de DHA. Parce que ce niveau d'oméga-3 pourrait signifier consommant plusieurs capsules d'huile de poisson, il peut être plus avantageux pour l'achat de poisson huile avec les niveaux les plus élevés d'oméga-3 par portion.

Risques de fortes Doses

Des niveaux relativement élevés d'huile de poisson peuvent être plus efficaces pour réduire l'inflammation, il existe également certains risques à des niveaux élevés de consommation. Notes de MedlinePlus qui compte plus de 3 grammes d'huile par jour de poisson peuvent interférer avec la coagulation du sang, qui peut augmenter votre risque de saignement. En outre, des doses élevées peuvent réduire la fonction immunitaire. Parce que les huiles de poisson peuvent contenir des polluants environnementaux, y compris le mercure, consommant de grandes quantités de poisson huile peut être dangereux. Effets secondaires de l'huile de poisson peut inclure des brûlures d'estomac, nausées, selles molles, éruptions cutanées, saignements, mauvaise haleine et éructations. Selon MedlinePlus, vous ne devez consommer seulement fortes doses d'huile de poisson sous surveillance médicale.