How to Train pour un 5K tous les autres jours

Courir un 5K peut être enrichissante et passionnante, et pour un coureur de début, cette première course de finition donne un grand sentiment d'accomplissement. N'importe qui peut former compléter un 5K, quel que soit l'expérience, le niveau de remise en forme ou objectifs. Si vous avez juste a commencé à courir ou avez n'a fonctionné que peu de temps, vous pouvez faire un plan pour vous préparer à la fin un 5K et ont plaisir à le faire.

Étape 1

Inscrivez-vous pour un 5 K. S'engageant à elle tout de suite vous donnera la motivation pour suivre à travers. Demandez à votre magasin en cours d'exécution ou faire qu'une recherche sur Internet pour 5K courses dans votre région. Choisir un événement huit semaines.

Étape 2

Créer une planification. Compter huit semaines de votre 5K et marquer sur un calendrier. Notez chaque jour que vous envisagez d'exécuter--tous les deux jours ou trois jours par semaine.

Étape 3

Echauffez-vous avant chaque session en cours d'exécution. Marcher vigoureusement pendant environ 5 minutes.

Étape 4

Course facile. Ceci est particulièrement important pour les débutants. Commencer avec un objectif d'environ 20 minutes. Vous devez être respirer plus lourd que la normale, mais ne pas à bout de souffle.

Étape 5

Marcher quand nécessaire. Si l'exécution de 20 minutes est trop difficile dans un premier temps, briser votre course avec des pauses de marche. Essayez alternant course pendant 90 secondes et la marche pendant 30 secondes. Comme vous obtenez plus à l'aise en cours d'exécution, vous pouvez augmenter les segments en cours d'exécution et diminuer la marche.

Étape 6

Rest. Il est important de donner à votre corps la chance de récupérer de vos séances d'entraînement. Les jours que vous n'exécutez pas, essayer un exercice de faible impact comme le vélo ou la natation. Vous devriez avoir au moins un jour par semaine quand vous ne faites aucun exercice du tout.

Étape 7

Connecter vos courses. Après chaque séance d'entraînement, notez combien de temps vous avez exécuté et que vous avez ressenti après. Navigation sur un journal en cours d'exécution vous montrera votre amélioration et vous donner l'inspiration.

Étape 8

Amusez-vous. Vous améliorerez votre course comme vous construire vers le 5K, mais ne le prenez pas trop au sérieux. Certains coureurs sera plus rapides que vous et d'autres seront plus lents. Votre course et de marche si vous avez besoin de. Le but ici est de finir et avoir du plaisir.

Mises en garde

• Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme.

Conseils

• Investir dans bonnes chaussures d'une spécialité magasin en cours d'exécution.
• Trouvez un ami qui veut courir un 5K avec vous et en ferait un partenaire de bonne formation.
• Vous pousser à améliorer, mais n'exagérez pas. Écoutez votre corps.

Choses dont vous aurez besoin

• Calendrier
• Chaussures de course
• Courts métrages
• T-Shirt