L'utilisation de poids de 3 livres main pour tonifier

Poids de la main de trois livres ne vont pas construire des muscles volumineux la voie puissance de levage peut. Cependant, entraîneur personnel Ben Cohn à Hillsboro, Oregon, notes, elles sont idéales pour tonifier et sculpter, comme un basic étirer et la posture d'entraînement dans une séquence d'yoga de base. Positionner vos mains pondérées correctement ajoutera considérablement plus de résistance à chaque posture, tonifier vos muscles pendant que vous étirez.

Étape 1

Se lancer dans une position naturelle. Stand avec vos jambes hanche-distances apart, votre corps en érection mais détendue. Regarder vers l'avant et respirer naturellement avec vos mains accroché à vos côtés tenant les poids.

Étape 2

Déplacez vos mains avec les poids dans les arcs latéraux au-dessus de votre tête, en utilisant le mouvement inverse d'une nage sur le dos. Regardez vers le haut de vos mains, puis cambrer légèrement le dos. Le poids supplémentaire place résistance supplémentaire sur vos muscles de noyau, les triceps et les avant-bras.

Étape 3

Revenir en position verticale. Abaissez vos mains latéralement jusqu'à ce que vos bras s'étendent directement à partir de vos épaules, comme si vous tenez ouverte une porte de l'ascenseur. L'étape retour avec votre pied droit et pliez les genoux jusqu'à ce que vous êtes à genoux avec votre genou droit 1 pouce du sol. Vous ressentirez les poids de main dans vos épaules, haut du dos, cuisse gauche et de droite glute.

Étape 4

Lisser vers le haut, puis appuyer avec le pied gauche. Répétez l'étape 3 du côté opposé, se sentant la brûlure s'intensifier dans vos épaules et le haut du dos et passer dans les cuisses et les fessiers.

Étape 5

Revenir à une position naturelle. Ramasser votre pied gauche sur le sol que vous étendez votre main gauche dehors loin de votre épaule. Ce défi de l'équilibre retentit votre mollet, base et aux épaules. Retourner votre pied à terre, puis répétez sur le côté droit.

Étape 6

Se tenir debout sur deux pieds et d'étendre vos mains avec les poids au-dessus de votre tête. Garder votre colonne vertébrale et les bras alignés, se pencher en avant au niveau des hanches jusqu'à ce que votre torse et les bras sont parallèles au sol. Le poids supplémentaire mettra une charge supplémentaire sur le dos inférieur et moyen.

Conseils

• Vous pouvez modifier de nombreux exercices avec l'addition du poids de la main. Après avoir pratiqué cette routine assez longtemps pour avoir une idée de comment ça marche, appliquer le concept à d'autres exercices et postures d'yoga.