Aliments qui ne soulèvent pas de glycémie pour le diabète

Pour éviter les complications à long terme associées à glycémie chroniquement élevé souffrant de diabète, il est important de choisir les aliments qui vous aideront à garder votre taux de sucre dans le sang au sein de la cible. L'American Diabetes Association recommande votre taux de sucre dans le sang entre 70 et 130 mg/dL avant de manger, et ces niveaux ne vont pas au-delà de 180 mg/dL deux heures après avoir mangé. Les aliments contenant des glucides, comme les céréales, légumineuses, légumes féculents, fruits et le sucre, sont chargées de déclencher votre taux de sucre dans le sang après leur consommation.

Fromage

Fromage ne contient-elle pas les hydrates de carbone, à l'exception du fromage cottage et du fromage ricotta, contenant de petites quantités, environ 3 à 4 g par portion de 1/2 tasse. Le fromage est une bonne source de protéines et de calcium. Fromage fait une excellente collation qui ne sera pas augmenter votre niveau de sucre dans le sang et est un bon moyen d'ajouter des protéines supplémentaires à votre petit déjeuner.

Viande, volaille et poisson

Un plan de repas santé diabète devrait inclure une source adéquate de protéines à chacun de vos repas. Volaille et viande maigre constitue des bonnes options faible en gras, tandis que les poissons, mangés deux à trois fois par semaine, peuvent vous fournir les acides gras oméga-3 que votre corps a besoin pour rester en bonne santé et de prévention des maladies cardiovasculaires. Ces sources de protéines sont libres d'hydrates de carbone si vous évitez ceux qui est panés ou servi dans une sauce sucrée.

Huile d'olive

L'huile d'olive est une bonne source d'acides gras monoinsaturés de coeur de l'environnement, qui constituent la pierre angulaire du régime méditerranéen. L'huile d'olive ne contient pas de glucides et n'influencera pas directement votre taux de sucre dans le sang. Utilisation régulière d'huile d'olive pour la cuisson de vos légumes et protéines et sélectionner l'huile d'olive extra vierge pour bruine sur votre salade.

Noix et beurre de noix

Noix contiennent de petites quantités d'hydrates de carbone, la plupart d'entre eux étant des fibres, et donc avoir un effet modeste sur votre taux de sucre dans le sang. Noix de cajou est les starchiest de tous les écrous et n'est pas les meilleures options avec environ 9 g de glucides par once. S'en tenir aux autres noix et limiter la taille de votre portion à environ 1 oz ou 1 à 2 c. à soupe pour le beurre de noix de ne pas affecter votre taux de sucre dans le sang. Éviter les noix enrobées de sucre, puis sélectionnez le beurre de noix non sucré naturel.

Légumes nonstarchy

Nonstarchy légumes contiennent de petites quantités d'hydrates de carbone, mais la plupart de ces glucides sont de fibre, ce qui explique pourquoi ils ont peu d'impact sur votre maîtrise du diabète. Une alimentation riche en légumes nonstarchy peut réellement vous aider à mieux gérer vos niveaux de sucre dans le sang. Comprennent le brocoli, légumes verts, tomates, choux de Bruxelles, navets, chou-fleur, bok choy, oignons, champignons ou asperges à la plupart de vos repas pour augmenter votre consommation de fibres et d'antioxydants sans compromettre votre taux de glycémie.

Les graines de lin

Les graines de lin sont riches en fibres et en acides gras oméga-3. Ajouter 1 à 2 c. à soupe de terre, les graines de lin pour votre volonté de régime non seulement pas augmenter votre niveau de sucre dans le sang, mais ne peuvent réellement aider émoussé hausse du niveau sucre dans le sang normalement connu après avoir mangé. Le type de fibre dans les graines de lin sont principalement soluble et sont la propriété de réduire votre taux de sucre dans le sang ainsi que votre taux de cholestérol sanguin.