Aliments sains à consommer pour abaisser la glycémie pendant la grossesse

Des niveaux de sucre dans le sang pendant la grossesse peuvent entraîner le diabète gestationnel, menacer vous et votre bébé en développement. Pendant la grossesse, votre corps produit plus d'insuline pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang en bonne santé, mais parfois vous ne produisez pas suffisamment. Le diabète gestationnel peut causer à votre bébé d'avoir des difficultés, ictère, hypoglycémie et l'obésité plus tard dans la vie de respiration. Il vous met à risque d'avoir un bébé plus grand, qui peut causer des problèmes dans la salle d'accouchement et l'hypertension artérielle. Avec la diète et l'exercice, vous pourrez contrôler votre taux de glycémie sans prendre de l'insuline ou médicaments.

Aliments à faible indice glycémique

Les aliments contenant des glucides sont classés de la façon dont elles affectent votre taux de sucre dans le sang, qui est connu comme l'index glycémique. Indice glycémique élevé Indice de digérer les aliments rapidement, augmentation du niveau de sucre dans le sang. Ils sont habituellement raffinées et transformés, tels que les pains blancs et riz, produits de boulangerie et nombreuses céréales de petit déjeuner. Aliments à indice glycémique faible prennent plus de temps à digérer et vous aider à éviter pics de sucre dans le sang. Ce sont des entiers, naturelles des aliments comme les haricots, graines, grains entiers, tels que les flocons d'avoine et d'orge et de fruits et de légumes. Pendant la grossesse, évitez les aliments raffinés et transformés et s'en tenir à whole foods.

Ramasser des probiotiques

Nutritionniste clinique Stella Metsovas dit le site de Mom.me qu'elle recommande de manger des aliments riches en probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries vivantes, comme les bonnes bactéries dans l'estomac, qui font la promotion de la santé digestive. Bonnes bactéries régulent le métabolisme des hydrates de carbone, qui maintient votre taux de glycémie dans un intervalle santé. Metsovas suggère de manger Kimchi. Vous pouvez également opter pour un yaourt naturel avec des cultures actives, mais évitez de ceux avec extra sucre et sirop de maïs, qui contrebalancera les avantages des probiotiques.

La puissance de la fibre

Fibre est inscrite sur une étiquette de nutrition en hydrates de carbone, mais elle ne déclenche pas votre taux de sucre dans le sang, parce que votre corps n'est pas le décomposer. Il existe deux types de fibres : solubles et insolubles. Fibres insolubles garde votre système digestif en bonne santé et se trouve dans les produits de blé entier, comme le pain. Manger beaucoup de fibres solubles améliore les niveaux de sucre dans le sang, selon la Joslin Diabetes Center. Légumineuses et produits d'avoine ont les plus fortes teneurs en fibres solubles, affirme l'Institut Linus Pauling à l'Oregon State University. Fruits et légumes offrent un mélange des deux fibres.

Protéines et des graisses saines

Inclure une source de protéines maigres, comme la volaille, des noix ou des oeufs, avec tous vos repas et collations. Protéines maintient votre taux de sucre dans le sang en contrôle, stimule l'énergie et vous sentir plein conserve plus longtemps, conseille diététiste Julie Redfern sur le site BabyCenter. Graisses saines trouvé dans les noix, avocats, noix de coco et les huiles d'olive également vous rassasié, garder qui vous empêchera d'atteindre pour une collation malsaine ou binging plus tard quand ce bébé en pleine croissance a eu vous affamés.

Autres considérations

Vous pourriez trouver difficile de petit-déjeuner de l'estomac, surtout au début de votre grossesse, mais c'est le repas le plus important de la journée. Taux de glycémie est instables dans le matin, donc limiter les glucides, éviter les jus et jusqu'à votre apport en protéines. Distribuer vos calories et glucides dans le reste de la journée avec deux autres repas et deux collations. Ne sautez un repas et être cohérent sur quand vous mangez pour maintenir votre taux de glycémie stable. Pour arroser votre repas, évitez les boissons sucrées, comme la soude et de thé sucré et limitez votre consommation de lait, qui est riche en sucres simples. Optez plutôt pour l'eau, club soda ou thé non sucré.