Exercices de cou pour l'arthrite & vertiges

Exercices du cou pour l'arthrite et des vertiges peuvent aider à améliorer l'amplitude de mouvement et de souplesse dans votre cou ainsi que de réduire la pression sur votre moelle épinière et les nerfs. En réduisant la pression, exercices cou permettra de réduire les vertiges ainsi que certains symptômes de l'arthrite. En outre, vos vertiges pourraient résulter de vertige, qui vous pourriez aussi traiter avec exercices tête et de cou. Consultez votre médecin pour s'assurer que des exercices spécifiques sont adaptées à votre état de santé de l'arthrite et de vérifier que votre vertige n'est pas un symptôme de quelque chose de plus grave.

Haussements d'épaules

Haussements d'épaules contribuera à renforcer les muscles autour de votre cou, amélioration de la stabilité et réduire la pression sur votre colonne vertébrale. En outre, haussements d'épaules, en conjonction avec d'autres exercices, contribuera à réduire les vertiges et les symptômes de vertige. Debout avec les genoux légèrement fléchis et les bras à vos côtés. De là, soulevez vos épaules vers le haut de votre cou, garder à leur point le plus élevé pour un compte de 5. Abaissez lentement vos épaules vers le bas avant de vous détendre. Répétez l'exercice 20 fois ou jusqu'à ce que vous êtes fatigué. Comme vous vous améliorez, augmenter la quantité de temps que vous tenez l'ascenseur.

Inclinaison arrière vers l'avant

L'inclinaison vers l'arrière avant améliorera l'amplitude des mouvements dans votre cou, réduire la douleur causée par l'arthrite. Asseyez sur une chaise avec votre dos droit et les pieds à plat sur le sol. De là, levez votre tête vers l'arrière, se déplaçant à l'arrière de votre tête vers l'arrière de votre cou et la tenue d'un compte de 5. De là, descendre lentement la tête vers sa position d'origine avant d'abaisser le menton vers la poitrine. Maintenez cette position pendant cinq secondes supplémentaires avant de revenir. Répétez jusqu'à ce que vous êtes fatigué.

Rotation du cou

Rotation du cou permettra d'améliorer l'amplitude du mouvement à vos côtés gauche et droit ainsi qu'aider à réduire la douleur causée par l'arthrite. Se lever directement avec vos bras à vos côtés et genoux fléchis. Tout en regardant droit devant, tournez votre tête vers la droite, continuer à tourner jusqu'à ce que vous cherchez directement par-dessus votre épaule droite. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de tourner à votre position d'origine. Répétez ce mouvement vers la gauche, tenant pendant encore quelques secondes avant de revenir au milieu. Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous êtes fatigué.

Côté résistance

L'exercice de résistance côté aidera à construire le muscle et la force dans le cou et les épaules. S'asseoir droit avec les deux pieds sur le sol et les bras à vos côtés. Pliez votre bras droit au niveau du coude, en plaçant votre main droite sur le haut du côté droit de votre tête. De cette position, essayez de ramener votre oreille droite vers votre épaule droite. Comme vous le faites, pousser vers le haut avec votre main, procurant une résistance pour ta tête pendant 10 secondes avant de vous détendre. Répéter du côté gauche, en alternance entre les deux cinq fois avant de s'immobiliser.