Exercices de cou pour le bombement discale cervicale

Votre colonne cervicale représente les sept vertèbres qui sont trouvent juste en dessous de votre crâne qui descend vers le haut du dos. Un renflement de disque dans la région cervicale peut entraîner lorsque la matière gélatineuse qui se trouve dans votre disque commence à s'infiltrer sur ou « Bomber » de votre colonne vertébrale. Ce matériau peut mettre l'accent sur les nerfs dans vos bras et le cou. Picotements, un engourdissement et faiblesse dans les bras et les mains peuvent entraîner. Pour soulager les symptômes d'un bombement discale cervicale, vous pouvez effectuer des exercices de physiothérapie pour soulager les tensions musculaires et apaiser les nerfs irrités.

Menton se range

Le menton tuck exercice aide à étirer la région cervicale supérieure, qui est la zone située sous votre crâne. Commencer en se tenant debout devant un miroir avec votre tête vers l'avant et les épaules légèrement retiré. Rentrez votre menton vers le bas un peu, de sentir un léger étirement sur le devant de votre cou. Poussez votre menton dos légèrement plus d'approfondir l'étirement. Maintenez cette position pendant deux chefs d'accusation, puis relâchez-le pour revenir à votre position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.

Avant Lean

Cet exercice étire les muscles autour de votre colonne cervicale et les épaules. Pour effectuer, stand avec vos épaules légèrement retirées. Dans un mouvement contrôlé, lent, atteindre votre menton vers le haut et descendre ensuite vers votre cou, en faisant une courbe en C avec la motion. Détendre les muscles du cou que vous maintenez votre position du cou. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis relâcher l'étirement. Répétez l'exercice trois à cinq fois.

Étirement de l'épaule

Un bombement discale cervicale peut provoquer votre posture de souffrir à cause des muscles tendus. Cependant, maintenir une bonne posture peut réellement aider à réduire la douleur et la pression sur votre colonne cervicale. Pour détendre les muscles du haut du dos et des épaules, entrelacez vos doigts derrière votre dos avec vos paumes face à face. Levez vos mains et de sentir un étirement sur le devant de vos épaules. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis baisser pour revenir à votre position de départ. Répétez l'exercice deux fois.

Omoplate Squeeze

Cet exercice est idéal si vous ressentez un gonflement dans le rachis cervical inférieur. Pour effectuer, stand avec vos pieds hanche écartés à la largeur. Pliez vos bras à vos coudes, amenant vos mains jusqu'à votre clavicules. Avec votre tête vers l'avant, tirer sur vos coudes et les épaules vers l'arrière, imaginant vos omoplates toucher comme vous le faites. Prendre des respirations profondes que vous maintenez cette position pendant 20 secondes, puis relâcher l'étirement. Répétez deux ou trois fois.