Aliments riches en acide folique pour la grossesse

Vue d'ensemble

L'acide folique, également appelé acide folique, quand on le trouve dans les aliments--fait partie du complexe vitaminique B. Obtenir suffisamment d'acide folique quand vous essayez de faire des enceintes ou au début de la grossesse peut aider à prévenir les anomalies du tube neural comme le spina bifida. Femmes en âge de procréer de qui pourraient devenir enceintes devraient prendre des suppléments d'acide folique mais aussi consommer une alimentation riche en aliments riches en acide folique ; anomalies du tube neural se produisent dans les premières semaines de grossesse, souvent avant que vous réalisez que vous êtes enceinte.

Foie de boeuf

Viande en général ne fournit pas de grandes quantités de folate alimentaire. La seule exception à cette règle est le foie de bœuf. Une portion de 3 oz de direct fournitures 215 microgrammes (mcg) d'acide folique, selon l'Office of Dietary Supplements. Les femmes enceintes doivent consommer au moins 600 mcg d'acide folique par jour, tandis que les femmes en âge de procréer doivent obtenir au moins 400 mcg, conseille l'ODS. Les femmes enceintes qui peuvent l'estomac du foie de boeuf seront réunira une bonne partie de leurs besoins quotidiens avec juste une portion.

Haricots

Haricots de toutes sortes peuvent fournir une maman en expectative et abondamment avec de l'acide folique pour soutenir le développement de son bébé. Haricots, y compris les reins, pois chiches, pinto, noir, marine et lima, ainsi que des lentilles cuites sont toutes de bonnes sources d'acide folique. Par exemple, des haricots, ajouter 46 mcg par 1/2 tasse servant à votre apport en acide folique, selon l'ODS.

Fruits

Une variété de fruits sont riches en acide folique et sûrs pour la consommation par les femmes enceintes. L'Association américaine de grossesse recommande oranges comme une bonne source du jus de concentré en éléments nutritifs, notamment orange. Un 3/4 tasse desservant og jus d'orange contient 35 mcg d'acide folique. Papaye est une autre excellente source d'acide folique pour la maman épris de fruits, pesant dedans à 27 mcg par portion de 1/2 tasse. D'autres sources de fruits de cette vitamine B sont des bananes, avec 24 mcg par banane moyenne et cantaloup, avec 14 mcg par cale.

Légumes

Une large gamme de légumes sont riche en acide folique et peuvent aider une femme enceinte à obtenir ses indemnités journalières. Pois verts, épinards et autres verts ainsi que les légumes crucifères comme le brocoli et le chou-fleur contiennent de l'acide folique. Asperges et épinards sont à l'extrémité supérieure de l'échelle, avec une portion de 1/2 tasse d'épinards offrant 131 mcg et quatre tiges d'asperge qui fournit 89 µg. Une portion de 1/2 tasse de choux de Bruxelles ajoute 78 mcg à votre apport, tandis que le brocoli stimulera votre folate par 52 mcg. Une tasse de laitue Romaine déchiquetée ajoutera 64 mcg.

Céréales enrichies

Pain et produits céréaliers ne contiennent naturellement de l'acide folique, mais beaucoup de ces aliments sont enrichis de vitamine, selon l'Association américaine de grossesse. Produits de ce groupe incluent les pâtes, riz et céréales pour petit déjeuner prêt-à-manger. Les valeurs quotidiennes varient de nourriture ; Vérifiez les étiquettes soigneusement pour vous assurer que vous obtenez assez de nutriments essentiels pour rester en bonne santé pendant la grossesse.