Comment manger des fruits pour le petit déjeuner & déjeuner perdre du poids

Augmenter votre consommation de fruits au petit déjeuner et le déjeuner peut vous aider à perdre du poids en vous faisant sentir plus complète sur moins de calories. Fruits non transformés contiennent beaucoup d'eau et de fibres, ce qui prend beaucoup de place dans votre estomac avec peu de calories, laissant moins de place pour les autres aliments. En outre, les fruits fournissent des autres nutriments et peuvent satisfaire votre dent sucrée.

Fruits entiers

Acheter beaucoup de fruits entiers de sorte que vous avez en main tous les jours pour votre petit déjeuner et le déjeuner. Éviter les jus de fruits ; il ne contient-elle pas de n'importe quelle fibre et donc ne vous rend pas sentir aussi complet. Essayez de rester loin des fruits en conserve ainsi : généralement, il contient moins de fibres et est souvent emballée dans un sirop riche en sucre. Les fruits secs sont très concentrés, que vous devriez manger seulement de petites portions de ces--2 c. à soupe ou moins. Fruits frais ou congelés sont les meilleures options pour faciliter la perte de poids parce qu'ils sont encore chargés en nutriments, la fibre n'a pas été enlevée du fruit sans sucre a été ajouté. Si possible, essayez d'obtenir les fruits avec la plus haute teneur en fibres. Par exemple, 1 tasse de framboises a 8 g de fibres ; une poire moyenne, 5,5 g de fibres ; et 1 tasse de bleuets, 3,6 g de fibres, selon l'USDA National Nutrient Database.

Source de protéines

Acheter des aliments riches en protéines pour accompagner vos fruits entiers au petit déjeuner et le déjeuner. La protéine est un contributeur important à satiété, selon l'édition de juillet 2005 de le "American Journal of Clinical Nutrition," qui rend les protéines un facteur clé de votre plan de perte de poids. Stock de votre réfrigérateur avec beurre d'arachide naturel ; fromage faible en gras, d'yaourt et de lait ; œufs ; et poisson, volaille et viande. Vous pouvez aussi garder quelques noix et des graines dans vos armoires comme autre source de protéines. Par exemple, au petit déjeuner, vous pourriez avoir le beurre d'arachide et yaourt mélangé avec des baies et au déjeuner, vous pourriez avoir une salade avec des tranches de fruits, une petite poitrine de poulet et quelques amandes.

Hydrates de carbone à faible indice glycémique Index

A faible indice glycémique indice de glucides pour manger avec vos fruits et protéines pour déjeuner et dîner. Hydrates de carbone à faible indice glycémique indice sont digérés plus lentement, qui peut permettre de vous sentir plus complète pour une plus longue période de temps. Garder les flocons d'avoine, pain avec miches de grains et céréales à déjeuner riches en bran sur place pour le petit déjeuner. Chaque semaine, essayez de cuisiner quelques grains entiers à l'avance si vous avez une option commode à faible indice glycémique de glucides pour ajouter à votre déjeuner fruité.