Une liste des aliments non-Carb Diet

Manger des glucides provoque votre sucre dans le sang à augmenter--et même si les glucides sont une nécessité dans tout plan de repas santé, trop de glucides peuvent conduire à la prise de poids et, potentiellement, l'obésité. Ajoutant quelques aliments non-carb à votre menu quotidien peut aider avec contrôle de gestion et de sucre dans le sang du poids sain.

Aliments non-Carb

Les aliments qui ne contiennent des protéines, matières grasses ou les deux--et sont exempts de carb--sont rares et espacées. La plupart des aliments contiennent au moins certains hydrates de carbone. Cependant, les huiles végétales, autres graisses pures--comme le beurre et la margarine--viandes, volaille, fruits de mer et oeufs sont les meilleures sources d'aliments sans glucides. Toutefois, si vous ajoutez des légumes à un oeuf omelette ou de chapelure ou de sucré des sauces pour poulet ou poisson, vous ajoutez des glucides à vos sélections non-carb. En outre, viandes hautement transformés--comme charcuterie--souvent contiennent de petites quantités de glucides.

Boissons non-Carb

Grammes de glucides peuvent s'additionner rapidement lors de la consommation de boissons sucrées. Non-carb boisson options comprennent l'eau, la plupart des boissons gazeuses diète et café noir--sans l'appareil. L'eau est le meilleur choix de non-carb. Un examen de 2013 publié dans les rapports « Tendances en endocrinologie et métabolisme » le gain de votre diète boissons contenant des édulcorants artificiels, comme le sucralose, saccharine ou l'aspartame, peut augmenter votre risque de poids, diabète de type 2 et cardiopathie.

Options de Low-Carb

Cueillette à faible teneur en glucides des aliments--en plus de vos options non-carb--vous donne plus d'options à choisir lors de la planification des repas faible en glucides. Exemples d'aliments faibles en glucides sains, noix, graines, fromage allégé, fromage cottage faible en gras, tofu et légumes non féculents--comme les légumes verts, épinards, céleri, tomates, poivrons, concombres, champignons, brocoli et chou-fleur. Plusieurs de ces options de faible teneur en glucides contiennent 5 grammes ou moins de glucides par portion.

Précautions

Bien que réduisant votre consommation de glucides--lorsqu'il est couplé avec un apport de protéine accrue--peut vous aider à contrôler votre apport calorique globale pour perdre du poids et de la gestion du poids santé, votre corps ne nécessite des hydrates de carbone sur une base quotidienne pour fonctionner correctement. Consommer trop peu de glucides peut entraîner nausées, maux de tête, vertiges, constipation, faiblesse et la fatigue. L'Institute of Medicine recommande adultes consomment au moins 130 grammes de glucides par jour. Aussi, les femmes enceintes devraient manger 175 grammes de glucides par jour et les femmes qui allaitent doivent obtenir au moins 210 grammes de glucides par jour.