Si votre épaule fait mal, pouvez-vous encore travailler ?

Si vous êtes douleur sentiment à votre épaule, c'est probablement dans votre intérêt de ne pas continuer à travailler sur et pour permettre au lieu de cela la douleur à se calmer avant de travailler nouveau. Douleurs de l'épaule résulter d'une variété de blessures à l'épaule, dont certains sont appelés « dommages réitérés de mouvement » tandis que d'autres sont des déchirures ou des souches, des muscles et des ligaments de la région. Tandis que les plus graves blessures à l'épaule nécessitent une immobilisation totale, les quelques exercices d'étirements et de faible impact est possible encore tout en découvrant la douleur à l'épaule.

Blessures à l'épaule commun

Alors que la douleur à l'épaule peut découler d'une variété de blessures et de maladies, les blessures à l'épaule plus courantes parmi impingement, instabilité, déchirures de la coiffe des rotateurs, bursite et tendinite. Microtraumatismes répétés, comme une souche de la coiffe des rotateurs, ou la bursite et la tendinite se traduisent souvent par une douleur terne et enflammée. Instabilité de l'épaule se produit lorsqu'une articulation de l'épaule est chassée de sa position normale, ce qui entraîne la douleur lors du déclenchement de vos bras. Impingement est souvent due à un frottement excessif entre vos omoplates et les muscles des épaules. Instabilité de l'épaule et l'impaction sont deux types de lésions pouvant être empêchées ou réduit au minimum grâce à des exercices de renforcement bras de base tels que des tractions de mur et des tractions de l'épaule.

Qui s'étend

Si vous souffrez d'une bursite ou abusez des blessures qui se traduit par une douleur sourde, étirement peut souvent aider à réduire les tensions et améliorer la circulation sanguine vers ces régions. Si la douleur a diminué graduellement que les jours passent, il est sûr de s'étirer vos épaules et vos bras. Épaule s'étend la gamme d'extensions de bras au coude à coude s'étend. Pour effectuer un étirement de coude coude, debout directement avec vos bras à vos côtés et les genoux légèrement fléchis. A partir de là, levez votre bras blessé vers le haut, plier au niveau du coude et en plaçant votre main à plat sur l'arrière de votre cou. Prenez votre revanche et placez-le sur le dessus de votre coude, poussant vers le bas jusqu'à sentir un étirement. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes avant de vous détendre.

Exercices à faible Impact

Si vous êtes réhabilitation d'une blessure à l'épaule, vous devrez éventuellement intégrer des exercices à faible impact dans votre routine quotidienne. Alors que votre épaule peut encore mal, effectuant des exercices à faible impact qui n'augmentent pas la douleur de l'épaule peut aider à améliorer l'amplitude des mouvements, ainsi que renforcer les muscles de vos bras. Des exercices de faible impact bras peuvent être effectuées en nageant ou en utilisant des bandes de résistance pour effectuer des boucles ou extensions de bras. Pour effectuer une boucle de la résistance-band, joindre le centre d'une bande de résistance à un objet statique, en saisissant les extrémités de la bande avec les deux mains. Tout en se tenant droit avec les genoux légèrement fléchis, Enroulez vos bras plier aux coudes. Enroulez jusqu'à ce que vos mains sont à hauteur des épaules avant de s'étendre en dehors. Répétez jusqu'à ce que vous êtes fatigué.

Mise en garde

Bien qu'il soit possible d'exercer avec une blessure à l'épaule, toujours consulter votre médecin afin de s'assurer que le travail sur votre état ne sera pas causer des dommages supplémentaires à votre bras. Si votre blessure à l'épaule est le résultat d'une chirurgie, vous devrez éventuellement travailler à restaurer la force et l'amplitude de mouvement à votre bras. Malgré cela, il est important de distinguer entre l'exercice avec un bras raide et immobile et d'exercer avec douleur. Si vous vous sentez une douleur dans l'épaule, vous ne devriez pas travailler.