Douleur des pieds après avoir soulevé des poids lourds

Selon un article paru en 2003 dans le "British Journal of Sports Medicine", un plat ou haut l'Arche est l'un des nombreux facteurs de risque pour des blessures extrémité inférieures, y compris les blessures aux pieds. Les blessures courantes qui causent des douleurs aux pieds sont la fasciite plantaire, fractures de stress et souches musculaires. Le traitement varie selon la cause des blessures, mais reste et la glace peuvent aider à soulager des douleurs aux pieds. Consultez votre médecin si votre douleur persiste ou s'aggrave.

Facteurs de risque

À l'aide d'une résistance avec poids exercices comme les squats, soulevé et se fend place une quantité importante de stress et la pression sur vos pieds. Si vous overtrain ou des temps de récupération insuffisant entre les sessions de l'haltérophilie, vos corps et vos pieds ne guérissent pas entre les sessions, causant douleur de l'inflammation et la fièvre. Chaussures qui ne pas fournir suffisamment prise en charge et le coussin ou le sont trop serré peut conduire à pied aussi bien la douleur. Votre niveau de forme physique, la technique de l'haltérophilie, la flexibilité et la blessures antérieures de pied ou la cheville influent aussi la santé de votre pied.

Blessures

Dommages qui causent des douleurs aux pieds entre autres symptômes incluent la fasciite plantaire, souches musculaires, fractures de stress, tendinite et l'arthrite. Dommages ou par impaction à vos nerfs dans votre pied peut aussi conduire à pied douleur et inclure le névrome de Morton, syndrome du tunnel tarsien et la neuropathie.

Traitement

Arrêter toutes les activités de douloureuses et glace de votre pied pour réduire l'inflammation et la douleur. Prenez des analgésiques en vente libre comme l'acétaminophène, si votre douleur n'est pas atténuée avec le repos et la glace. Appliquer de la chaleur 48 à 72 heures après le début de votre douleur au pied. Appliquer de la chaleur avant les activités et la glace suite activités par incréments de 20 minutes. Légèrement étirer votre pied, la cheville et le mollet pour améliorer la flexibilité et réduire la douleur. Bouts droits comprennent l'étirement du mollet debout, cheville cercles et assis étirement du fascia plantaire. Pour l'étirement du fascia plantaire, doucement tirer sur vos orteils jusqu'à sentir un étirement au bas de votre pied. Masser le fond de votre pied avec une balle de tennis peut également aider à soulager l'inconfort associé à la fasciite plantaire. Fractures de stress et tendinites chroniques peuvent nécessiter des immobilisation avec un cast ou botte de marche. Avec pied de graves blessures, la chirurgie peut être nécessaire lorsque le traitement conservateur a échoué.

Modifications de l'haltérophilie

Vous pouvez continuer haltérophilie lorsque souffre de douleur au pied, aussi longtemps que vous êtes libre de la douleur et dans une position non poids roulement. Par exemple, vous pouvez remplacer squats et fentes avec extension assis jambes, flexion du genou, abduction de la hanche et adduction avec des machines de résistance. Une fois que la douleur s'apaise, vous pouvez renvoyer à des exercices de résistance de poids-roulement. Commencez avec le progrès et un poids plus léger lentement, augmenter votre poids quelques kilos chaque semaine.

Prévention

Effectuer des exercices de force comme les mollets et flexion de la cheville et extension avec une bande de résistance pour prévenir les futures blessures et douleurs des pieds. Échauffement et étirement des muscles avant d'haltérophilie pour maintenir la souplesse musculaire et porter des chaussures et orthèses qui fournissent arch adéquate soutiennent et s'adaptent confortablement. Pugiliste deux à trois fois par semaine mais pas sur jours consécutifs afin d'éviter le surentraînement et blessures.