Comment maigrir des jambes rapidement

Si vous êtes dans une quête pour mincir rapidement vos jambes, accepter que la réduction de la graisse de tout vos jambes n'est pas possible. La graisse est acquise tout au long de votre corps, et pour slim vos jambes, vous ne devez perdre il de votre corps tout entier. Lorsque votre graisse du corps réduit, ces ennuyeux, jambes potelées réduira également. Exerce le droit, et un régime de réduire-calorie peut accélérer le processus de perte de poids. Avec cohérence, de dur labeur et de détermination, vous pouvez avoir des jambes minces en aucun temps.

Étape 1

Perdre un maximum de 2 livres par semaine en créant un déficit de 1 000 calories par jour. 1 livre de graisse depuis 3 500 calories, votre déficit ajoutera jusqu'à 7 000 calories à la fin de la semaine, entraînant 2 livres de perte de poids. Selon Helpguide.org, cette quantité de perte de poids ne sera pas que vous vous sentiez lent ou malade et est moins susceptible à l'eau poids ou muscle tissu, qui est habituellement perdu au cours de la perte de poids rapide.

Étape 2

Changer vos habitudes alimentaires si vous consommez moins de calories. Remplacer les aliments qui sont riches en calories avec des aliments faibles en calories. Par exemple, au lieu de manger des biscuits et des chips, collation sur les fruits et légumes. Utilisez également les petites assiettes et bols donc vous mangez des portions plus petites et moins de calories. Mettre l'accent sur la consommation de grains entiers, produits laitiers faibles en gras, protéines maigres, fruits et légumes.

Étape 3

Effectuer des exercices aérobiques sur presque tous les jours de la semaine à brûler des calories. Choisir une forme de cardio intense-jambe qui vraiment active les muscles dans le bas du corps. Par exemple, aller courir, vélo, monter les escaliers ou utiliser une machine elliptique. Exercer pendant au moins 150 minutes par semaine à un rythme qui permet de toujours vous parler mais pas chanter.

Étape 4

Inclure les intervalles de haute intensité dans deux ou trois séances de cardio. Entraînement par intervalles de haute intensité peut vous aider à perdre du poids rapidement, car après avoir terminé, vous continuer à brûler des calories jusqu'à 24 heures. Tout simplement accélérer votre cardio pendant une minute à une intensité vigoureuse au cours de laquelle vous ne parlez plus et puis revenir à votre rythme modéré pendant une minute. Aller et venir entre les intensités pendant environ 25 minutes terminer votre séance d'entraînement.

Étape 5

Effectuer des exercices de résistance qui ciblent tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine pour augmenter ou maintenir le tissu musculaire et stimuler votre métabolisme. Inclure des exercices fonctionnels, composé de la jambe, tels que des mouvements brusques, les squats, les augmentations et les ascenseurs morts, pour cibler plusieurs muscles simultanément pour des résultats optimaux.

Étape 6

Dormir huit heures chaque nuit, parce que selon Helpguide.org, un manque de sommeil peut affecter des hormones stimulant l'appétit dans votre corps qui peuvent déclencher des fringales, d'où gain de poids.

Mises en garde

• Consulter un médecin avant de commencer un régime amaigrissant, surtout si vous avez une blessure ou un état sain.