Exercices pour réduire les ballonnements abdominaux

Ballonnement abdominal se produit quand votre région de l'estomac se sent plein et serré. Vous pouvez remarquer quelques gonflement de l'abdomen. Causes courantes comprennent les PMS, suralimentation, intolérance au lactose, la constipation et syndrome du côlon irritable. Avec des changements alimentaires, exercices peuvent aider à soulager les symptômes de ballonnements. Consultez votre médecin si les sensations de ballonnements persistent, comme il pourrait être un signe d'une maladie plus grave.

Signification

Manque d'activité physique peut entraîner la constipation et vous faire expérience ballonnement abdominal. Si vous souffrez de constipation, vous avez moins de trois selles par semaine et pouvez présenter des symptômes tels que les gaz, ballonnements et mis à rude épreuve lorsque vous allez aux toilettes. Ceux qui ne peuvent pas exercer en raison de maladie ou d'accident et doit rester au lit, ou ceux qui prennent certains analgésiques sur ordonnance sont plus susceptibles d'éprouver de la constipation.

Cardio pour secours

Exercices cardio peuvent aider à soulager les ballonnements abdominaux. Quand vous vous exercez, il peut aider à gaz passent par le système digestif. Participer à une forme d'exercice cardio pendant au moins 10 minutes pour trouver un soulagement. En plus de la marche, vous pouvez participer en natation, vélo, jogging, aérobic d'étape ou montant les escaliers. Augmentez la durée de vos séances d'entraînement cardio jusqu'à ce que vous vous entraînez à 25 à 30 minutes, trois à cinq fois par semaine.

Formation de base

Étant donné que vous êtes susceptible de se sentir ballonné dans la région de l'estomac, core-exercices peuvent vous aider à vous sentir moins gênés par votre ventre tout en éprouvant des symptômes. Exemples d'exercices que vous pouvez faire pour travailler les abdominaux situps, craquements, manœuvre de bicyclette, bassin bascule et ascenseurs pelviennes. Exécuter chaque exercice, un total de trois séries de 12 REPS, vous devriez faire des exercices abdominaux au moins deux à trois fois par semaine.

Expert Insight

Selon une étude de novembre 2006 publiée dans le "American Journal of Gastroenterology", rétention de gaz était significativement plus faible chez les personnes qui ont exercé que ceux qui étaient au repos. Pédaler d'intensité modérée a été réalisée par sujets. L'étude a conclu que les formes bénignes de l'exercice physique peuvent aider à réduire les symptômes chez les patients se plaignant de ballonnement abdominal.