Les effets de l'exercice sur les niveaux de sérotonine

Vue d'ensemble

La sérotonine est une substance chimique de cerveau qui aide à déplacer des messages dans tout le système nerveux. Ce neurotransmetteur remplit plusieurs fonctions, notamment de réguler l'humeur, l'appétit et le cycle de sommeil/éveil. Consommer certains aliments permet de stimuler la production de sérotonine dans le cerveau et donc exerce.

Sérotonine et dépression

Environ 75 pour cent de ce produit chimique se trouve dans les cellules de l'intestin, où elle réglemente les mouvements intestinaux. Le reste est synthétisé dans les neurones du cerveau ; C'est ici que la sérotonine influence l'humeur. Des niveaux élevés sont associés à une élévation de l'humeur tandis que les niveaux bas sont associés à la dépression. Bien que nombreux neurotransmetteurs travaillent en harmonie pour influencer l'humeur, la sérotonine est l'un des plus importants. Ses niveaux sont influencés par des facteurs externes, tels que les rayons du soleil, diète et l'exercice.

Influence de l'exercice sur la sérotonine

Selon le National Institute for Health and Clinical Excellence, du Royaume-Uni, l'exercice augmente la fonction sérotonine cérébrale chez l'homme. Une étude publiée dans Neuropsychopharmacology a révélé qu'il existe deux mécanismes par lesquels l'activité physique augmente la sérotonine dans le cerveau. Tout d'abord, le moteur de l'activité augmente le taux et la fréquence à laquelle la sérotonine est « tirée » au sein du cerveau, ce qui entraîne une augmentation de la libération et la synthèse de celui-ci. Deuxièmement, l'exercice régulier augmente le niveau de tryptophane dans le cerveau (un acide aminé utilisé pour la fabrication de la sérotonine). Le mécanisme exact n'est pas bien entendu ; Toutefois, il est clair que l'exercice aérobie améliore l'humeur en augmentant les niveaux de sérotonine de cerveau.

Recommandations de l'exercice

Yoga, Pilates, musculation et étirements sont des exercices fantastiques pour force, flexibilité et gestion du stress. Cependant, l'exercice aérobie, y compris à pied, course à pied, vélo, natation (entre autres) semblent être les plus efficaces à l'augmentation de la synthèse de sérotonine dans le cerveau. Avez-vous déjà entendu d'un « coureur de haut? » Eh bien, il décrit l'effet de « feel good » neurotransmetteur substances chimiques libérées au cours de l'exercice qui élèvent l'humeur pendant et après une séance d'entraînement. La quantité optimale d'exercice nécessaire pour améliorer la synthèse de sérotonine dans le cerveau est 3 heures par semaine, soit 30 minutes presque tous les jours de la semaine. Une minute trente séances peuvent se diviser tout au long de la journée en trois tranches de 10 minutes.