Les effets de l'exercice sur les articulations

Les articulations de votre corps sont les principaux ingrédients qui garder la proverbial sac d'os à distance. Articulations sont classées selon leur niveau de mobilité--immeuble, partiellement mobile et librement mobile--toutes qui prennent en charge certains aspects du mouvement. La santé et l'endurance de vos articulations dépend grandement de la santé des os, des muscles et des diverses structures qui les soutiennent. Des exercices réguliers de faible impact a un effet positif sur la sécurisation de ces relations.

Flexibilité

Lorsque vous utilisez le terme « flexibilité » dans un sens physique, vous êtes vraiment se référant à la capacité de vos articulations et les tissus à se pencher et s'étirer environnants. Les exercices qui appellent articulaires et musculaires, flexion et extension augmentent la souplesse et l'amplitude des mouvements des articulations, ou leur capacité globale pour le mouvement. Yoga et tai chi sont d'excellents exercices qui sont particulièrement bénéfiques aux personnes âgées qu'ils favorisent la souplesse des articulations sans compromettre la stabilité des articulations.

Stabilité et soutien

Vos articulations doit être en mouvement pour aider à garder des griffes de l'arthrite ou l'inflammation des articulations douloureuse. Participation régulière à faible impact aérobic tels que vélo, marche et la natation aide à conjurer l'arthrite en renforçant et en stabilisant les articulations et les tissus environnants. Si vous êtes déjà aux prises avec une condition arthritique, l'Université du Maryland Medical Center recommande d'éviter les exercices de fort impact comme le jogging, squash et tennis, qui tendent à augmenter la souche commune, surtout dans les genoux.

Une diminution de la douleur

Fatigue et les douleurs articulaires ne sont pas nécessairement acolytes du vieillissement. L'inactivité et son attachement à la contraction des muscles et des tissus conjonctifs qui entourent vos articulations est vraiment le coupable. L'inflammation des articulations et l'empêchant de lubrification mixte--connue comme le liquide synovial commun--qu'elle suscite exercent une influence secondaire. Exercice régulier peut aider à prévenir les douleurs articulaires associées au vieillissement en renforçant environnantes du cartilage, un tissu conjonctif et joint amortisseur qui protège vos os de porter vers le bas.

Éventuelle souche de genou

Votre genou one-way de terrassement, les joints sont particulièrement désavantagés en termes de protection contre les blessures en raison de l'absence de tissu musculaire qui l'entoure. Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, presque 1 million d'américains ont opté pour une totale du genou ou de hanche en 2006 comme une réponse au handicap arthrosique et la douleur. La réalité de la vulnérabilité du genou augmente le besoin de renforcement exercices à faible impact dans les muscles, particulièrement ceux dans les cuisses.