Que dois-je manger après une séance d'entraînement du matin ?

Après motiver vous-même à rouler hors du lit et a frappé la salle de gym, vous vous sentez comme vous êtes sur la bonne voie pour améliorer votre condition physique. Un repas nutritif, après l'entraînement matin avec les glucides et les protéines et mangé dans les deux heures après votre séance d'entraînement vous aidera à récupérer plus rapidement et vous donnera plus d'énergie pour votre prochaine séance d'entraînement. Y compris les aliments et les liquides avec du sodium et de potassium contribuera aussi à réhydrater et régénérer les électrolytes perdus par la sueur.

Calendrier de la nutrition

Le calendrier de votre repas après l'entraînement peut être tout aussi important que ce que vous mangez. Manger immédiatement après que votre séance d'entraînement du matin augmente le glycogène musculaire ou stockés des hydrates de carbone, plus que si vous attendez deux heures pour manger, selon une étude publiée dans le "International Journal of Sports Medicine". Exercice augmente la quantité de glucose ou de sucre dans le sang, repris par le muscle. Vos muscles utilisent ce glucose pour le carburant au cours de l'exercice. Dans la première heure ou deux après l'entraînement, vos muscles sont toujours en place de glucose à un taux élevé et si vous mangez un repas, vos muscles ramasser ce glucose et convertissez-la en glycogène, réapprovisionner les magasins de carburant que vous avez perdu pendant votre séance d'entraînement.

Hydrates de carbone

Les glucides constituent la source la plus efficace de carburant pour vos muscles, en particulier au cours de l'exercice de haute intensité. Une séance d'entraînement dur matin épuise les réserves de glycogène musculaire. Votre corps se décompose également de glycogène stocké dans votre foie tandis que vous dormez donc si vous vous entraînez première chose le matin, ces magasins du foie sont aussi épuisés. Donc, votre repas après l'entraînement du matin devraient se concentrer sur les glucides comme le pain de grains entiers, fruits, gruau, pommes de terre ou de céréales de grains entiers, sans sucre ajouté.

Protéine

La protéine est un élément important de votre repas après l'entraînement parce qu'elle fournit des acides aminés, qui sont les blocs de construction pour réparer les lésions musculaires induites par l'exercice. En outre, une étude publiée dans « Médecine et Science in Sport et exercice » a montré que les athlètes qui ont bu une boisson contenant protéines et glucides accru glycogène musculaire stocke plus que quand ils ont bu un seul contenant glucide. Inclure une source de protéines, comme les oeufs, le lait faible en gras ou sans gras ou yaourt dans votre repas après le petit-déjeuner. Vous pouvez également opter pour des sources de protéines ne sont pas traditionnellement associés avec petit déjeuner, comme le steak maigre, tranché de dinde ou haricots.

Électrolytes

Forte transpiration épuise les liquides et les électrolytes comme le sodium et le potassium. Ces électrolytes de fonctions comme la régulation de bilan hydrique et la contraction des muscles, qui sont essentiels pour la santé et la performance optimale d'entraînement. De nombreux aliments contiennent de grandes quantités de sodium mais fruits et légumes à forte teneur en eau, tels que fraises, pastèque, concombre et tomates, aidera à vous réhydrater tout en fournissant de potassium. Boire du jus de fruits 100 % peut aussi rendre plus facile pour vous de reconstituer les liquides et les électrolytes, si vous avez du mal à boire de l'eau claire immédiatement après l'exercice.