10 aliments que vous devriez manger après une séance d'entraînement

Travailler régulièrement offre un large éventail d'avantages pour votre corps, y compris renforcer votre coeur, de gérer votre taux de cholestérol et de stimuler votre immunité. Cependant, activité physique met aussi l'accent sur votre corps, si vous avez besoin soutenir votre formation avec une bonne nutrition. Beaucoup d'aliments peut être bénéfique lorsqu'il est consommé après votre séance d'entraînement, mais sachez que le reste de votre alimentation doit être en ordre pour des résultats optimaux.

Céréales et lait écrémé

Céréales et du lait est une combinaison de petit déjeuner traditionnel, mais les recherches indiquent que ce repas peut être bénéfique pour une utilisation après l'entraînement. Céréales et lait offrent un mélange faible en gras, de protéines et d'hydrates de carbone, qui peuvent prendre en charge de l'énergie et la récupération musculaire. Une étude de la question de mai 2009 du « Journal de la société de l'internationale de Nutrition Sportive » constaté que les taux comparable à celui des boissons de nutrition sports commerciaux de consommer du lait écrémé et céréales après que entraînement provoque la récupération musculaire.

Poudre de protéine de lactosérum

Poudre de protéine de lactosérum est un complément alimentaire issu de produits laitiers. Poudre de protéine de lactosérum est riche en protéines, ce qui offre l'acide aminé, que votre corps a besoin pour construire le muscle. Si vous travaillez pour perdre du poids, la Whey peut être une meilleure source de protéines que la viande et poisson ; une étude de la question de l'octobre 2010 de la « British Journal of Nutrition » a poudre de protéine de lactosérum pour supprimer l'appétit à un degré supérieur à poissons, oeufs ou viande.

Haricots noirs

Nutrition chercheur Dr. John Berardi explique que hiérarchiser l'apport en glucides plus de protéines lors de vos repas après l'entraînement peut optimiser la récupération, donc haricots noirs sont un bon choix de post-entraînement. Une portion de 1/2 tasse de haricots noirs contient 100 calories, 19 g de glucides, 6 g de protéines et seulement 0,5 g de matières grasses.

Lait entier

Si vous cherchez un aliment après l'entraînement pratique qui ne nécessite aucune préparation spéciale, essayez le lait entier. Lait entier offre des protéines et des glucides pour la récupération et à la différence du lait écrémé, contient de la graisse, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié. En outre, une étude réalisée par le numéro d'avril 2006 de la revue « Médecine et Science dans sport et exercice » trouvé que lait entier offert supérieures taux d'absorption des acides aminés pour écrémer le lait ; Cela peut apporter la récupération musculaire supérieure.

Protein Bar

Barres de protéines peuvent être commodes collations après l'entraînement, que vous pouvez transporter avec vous à la salle de gym et consommez-les immédiatement après votre séance d'exercice. Barres protéinées offrent un mélange de protéines, de glucides et de lipides, mais les ratios et la teneur en calories varient largement, afin de vérifier la valeur nutritive étroitement si vous comptez les calories.

"Sandwich"

Sandwichs peuvent être un repas après l'entraînement bénéfique parce qu'ils fournissent des glucides du pain et des protéines de la viande de remplissage. Sandwichs peuvent être préférables à pré-faites repas parce que vous pouvez contrôler la calorie ratio contenu et nutritionnel en choisissant différentes viandes et pain.

Yaourt grec aromatisées aux fruits

Yaourt grec est plus élevé en protéines qu'yaourt traditionnel, ce qui le rend utile pour la récupération post-entraînement. Bien que du yogourt grec est faible en glucides, variétés de fruits à saveur d'yogourt grec fournissent plus de glucides que de protéines, ce qui peut aider à la récupération de la séance d'entraînement.

Spaghetti

Consommer des spaghetti peut être bénéfique avant et après l'exercice, car elle est riche en glucides, principale source de votre corps d'énergie. En outre, les spaghetti est facile à préparer et vous propose à proximité d'un ratio de 4:1 de glucides, de protéines, qui exécute Times magazine suggère peut être optimale pour la récupération après l'entraînement d'endurance. Si vous souhaitez augmenter la teneur en protéines de votre repas, en haut votre spaghetti avec du poulet, boeuf ou crevettes.

Tacos

Coquilles à tacos sont riches en hydrates de carbone, tandis que des remplissages tels que poulet, boeuf et haricots offrent des protéines pour prendre en charge la récupération musculaire. Si vous faites vos tacos à la maison plutôt que de manger dans un restaurant, vous pouvez contrôler attentivement le profil nutritionnel.

Poulet et riz

Poulet et riz sont les deux aliments faibles en gras qui sont relativement peu coûteux et peuvent être préparés rapidement. Si vous exercer souvent et avez des besoins élevés en calories, poulet et riz peut être bénéfique, car ils peuvent être cuits en volume et ont tendance à garder bien au fil du temps. Le poulet est riche en protéines, tandis que le riz propose des hydrates de carbone, rendant la combinaison efficace à la consommation après l'entraînement.