Comment renforcer les Muscles du cœur

Maladie cardiaque est la principale cause de décès aux États-Unis, tuant environ 500 000 adultes chaque année, selon le National Heart Lung and Blood Institute. Une activité physique régulière fois le plus grand rôle dans le renforcement des muscles du coeur--et ceux qui est inactifs sont deux fois plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques comme des gens qui sont physiquement actifs. Consultez votre médecin avant d'effectuer des modifications à votre régime alimentaire ou l'exercice de routine.

Étape 1

S'engager dans au moins 30 minutes d'activité physique presque tous les jours de la semaine si vous êtes d'un poids santé. Cette activité n'a pas besoin d'être intense, et marche même rapide est excellent pour le cœur, renforcement, note le National Heart Lung and Blood Institute.

Étape 2

Exercer pendant au moins 60 minutes presque tous les jours de la semaine si vous êtes en surpoids ou obèses. Cette quantité d'exercice va prévenir le gain de poids et devrait aider à la perte de poids progressive.

Étape 3

Parmi les exercices aérobiques, tels que le jogging ou vélo, activités de formation de force et des exercices de flexibilité dans votre routine. Une combinaison de ces trois types d'activités est plus bénéfique pour la santé cardiovasculaire.

Étape 4

Réduire le nombre de calories que vous consommez chaque jour par environ 500 si vous avez besoin de perdre du poids. L'excès de poids met la pression supplémentaire sur vos muscles du cœur, obligeant à redoubler d'efforts et affaiblissant au fil du temps. Réduire votre apport calorique de 500 calories par jour devrait conduire à environ 1lb de perte de poids par semaine.

Étape 5

Arrêter de fumer immédiatement pour éviter d'endommager davantage votre cœur et autoriser votre cœur commencer la guérison si vous avez été fumeur pendant de nombreuses années. Les fumeurs sont six fois plus susceptibles de subir une crise cardiaque que ceux qui n'ont jamais fumé.

Étape 6

Boire avec modération et limitez votre consommation de sel pour aider à contrôle la pression artérielle.

Étape 7

Traiter des conditions de santé qui peuvent interférer avec la force de votre coeur, comme le diabète et l'hypercholestérolémie. Parlez avec votre médecin sur les mesures à que prendre pour gérer ces conditions et examiner les médicaments si cela devient nécessaire.

Étape 8

Manger un régime équilibré qui est faible en graisses trans et saturées et contient beaucoup de fruits, légumes, grains entiers et des sources de protéines maigres. L'Université de Washington recommande également manger des portions alimentaires de taille modérée et en faisant des changements graduels à votre alimentation.

Mises en garde

• Les muscles de faiblesse cardiaque peuvent se développer après des années d'un mode de vie malsain ou après un traumatisme cardiaque aiguë, par exemple, une crise cardiaque.

Conseils

• L'American Heart Association recommande 30 minutes de modérée à vigoureuse activité à 50 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale ou MHR.